เทคนิคลดแรงกระแทกสำหรับเครื่องออกกำลังกายประเภทวิ่ง

เวลาเราออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายประเภทการวิ่ง บ่อยครั้งที่หลังจากการวิ่งออกกำลังกายจะรู้สึกเจ็บหรือปวดเมื่อยตามข้อต่อต่างๆ ทั้งในจุดที่เคลื่อนไหวออกแรง และในจุดที่ต้องรองรับน้ำหนัก

ภาพจาก Flexogenix

ส่วนใหญ่แล้วอาการปวดเมื่อยจะหายไปเองตามธรรมชาติหลังจากการพักผ่อน แต่หากมีการกระทำที่รุนแรงหรือออกกำลังกายผิดท่า หนักขนาดเกิดอาการบาดเจ็บแล้ว กว่าจะหายดีก็ต้องใช้เวลาในการรักษาค่อนข้างยาวนาน

ซึ่งหากคุณเป็นคนที่มีปัญหาในเรื่องของข้อเข่าข้อขาอยู่แล้ว อาการจะยิ่งแย่เข้าไปอีก อาจจะส่งผลให้เกิดอาการของโรคข้อเข่าอักเสบ บอกเลยว่าอันตรายมากๆ

สาเหตุหลักของอาการปวด ข้อเข่า ข้อขา

อาการบาดเจ็บของข้อเช่า ข้อขา สาเหตุหลักๆเลยก็มาจากการออกกำลังกายผิดท่า หรือความไม่พร้อมของร่างกายผู้ออกกำลังกายเอง โดยเฉพาะกลุ่มผู้ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ไม่ว่าจะวิ่งตามถนน ตามสวนสาธารณะ หรือวิ่งนลู่วิ่งออกกำลังกาย

ในชณะที่วิ่งส่วนข้อเข่า หัวเข่า และช่วงเอว เป็นจุดข้อต่อที่ต้องรับแรงกระแทกในการวิ่งอยู่ตลอด ยิ่งหากใครมีน้ำหนักตัวมาก ยิ่งมีแรงกระแทกเพิ่มมากขึ้น โดยการวิ่งแต่ละครั้ง ตรงช่วงข้อต่างๆ อาจจะรับแรงกระแทกอันเกิดจากการวิ่งมากถึง 3 เท่าตัว

สมมุติว่าคุณน้ำหนัก 70 กิโลกรัม การวิ่งแต่ละครั้งกระแทกลงไปทำให้ร่างกายต้องแบกรับแรงกระแทกถึง 210 กิโลกรัมเลยทีเดียว เป็นน้ำหนักที่มากโขจนต้องเอามือทาบอก ทีนี้เราพอจะเข้าใจกันแล้วเนอะว่า ทำไมหลังจากการวิ่ง จะปวดข้อเข้าข้อขากันได้ง่าย

วิธีการแก้ไขและลดการเกิดแรงกระแทก

สิ่งที่จะสามารถช่วยป้องกันอาการปวดข้อเข่าข้อขาได้เบื้องต้น คือการปรับปรุงท่าในการวิ่งให้ถูกต้อง คือ ขณะวิ่งให้ลงน้ำหนักที่ส่วนเท้าก่อน และถ่ายน้ำหนักมาที่ส่วนฝ่าเท้า จะสามารถช่วยลดแรงกระแทกได้ค่อนข้างเยอะเลยทีเดียว

ปรับปรุงอุปกรณ์ในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นรองเท้าวิ่ง จะต้องเลือกชนิดที่มีพื้นหนา และมีการรองรับน้ำหนักได้ดี รวมถึงการเปลี่ยนสถานที่ในการวิ่ง หากเป็นพื้นแข็ง แน่นอน่าเสี่ยงต่อกรบาดเจ็บมากกว่าการวิ่งบนพื้นหญ้านุ่มๆ ที่ช่วยรับแรงกระแทกได้ถึง 40%

แต่หากว่าร่างกายหรือข้อต่อของเราเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นมาแล้ว หาทางที่ดีกว่าคือ การปรับเปลี่ยนชนิดของกีฬา หรือเปลี่ยนเครื่องออกกำลังกายไปเลย เพื่อป้องกันอาการเจ็บปวดซ้ำมากขึ้น โดยเครื่องออกกำลังกายที่ไร้แรงกระแทก ก็มีให้เลือกอยู่ค่อนข้างเยอะ ไม่ว่าจะเป็นจักรยานออกกำลังกาย หรือลู่เดินวงรี

เครื่องออกกำลังกายไร้แรงกระแทกเหล่านี้ จะช่วยเซฟข้อเข่าข้อขาของคุณได้อย่างดีเยี่ยม และคุณเองก็ยังคงได้ออกกำลังกายทุกๆวันอย่างต่อเนื่องได้อย่างสบายใจจ้า