หลักการใช้ “เครื่องออกกำลังกาย” สำหรับมือใหม่
เดี๋ยวนี้เทรนด์การออกกำลังกายรักสุขภาพบอกเลยว่ามาแร๊งแรงมากๆ ใครๆก็เริ่มหันมาเล่นกีฬา หรือใช้งานเครื่องออกกำลังกายกันมากขึ้น แต่สำหรับคนที่มือใหม่หัดเล่นเครื่องออกกำลังกายเนี่ย บางทีก็ไม่รู้ใช่ไหมล่ะ ว่าจะต้องเล่นยังไง? เล่นเครื่องออกกำลังกายแบบไหนถึงจะดี?
หากทดลองเล่นไปมั่วๆซั่วๆ อาจจะเกิดปัญหาบางอย่างได้ บาดเจ็บบ้าง ปวดกล้ามเนื้อบ้าง ดังนั้น สำหรับมือใหม้ใช้เครื่องออกกำลังกาย แนะนำให้แวะมาอ่านเทคนิคและเคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างถูกต้องก่อนเริ่มต้นใช้งานเครื่องออกกำลังกาย เพื่อความปลอดภัยของตัวเองกันดีกว่าเนอะ !
มือใหม่กัดใช้เครื่องออกกำลังกาย หลายคนอาจจะพบปัญหากันอยู่บ้างเล็กๆน้อยๆ อาจจะปวดเมื่อยเนื้อตัว หรือไม่สามารถใช้งานเครื่องออกกำลังกายได้นานๆอย่างที่คาดคิดเอาไว้
ซึ่งเรื่องเหล่านี้อันที่จริงก็เป็นเรื่องปกติ เพราะร่างกายของคุณอาจจะยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ต้องใช้เวลาในการปรับตัว และพฤติกรรมให้ร่างกายเคยชินกันก่อน เพราะเมื่อก่อนเราก็นั่งๆนอนๆ กินๆ เล่นเกมส์ อยู่แค่นี้อ่ะเนอะ จู่ๆมาออกกำลังกาย ร่างกายตกใจ ก็ให้เวลาร่างกายปรับตัวกันหน่อย (ฮ่าๆ)
ก่อนที่เราจะเริ่มต้นออกกำลังกาย สิ่งแรกเลยคือควรพิจารณาสภาพร่างกายของเราก่อนว่ามีความสามารถในระดับไหน พูดง่ายๆ คือ ไม่ควรฝืนสังขารจ้า ! เริ่มแรกควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ แต่ให้ทำยอ่างต่อเนื่อง ไม่ต้องใจร้อนอะไรมากมาย
เพราะร่างกายที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ย่อมไม่สามารถรองรับการทำงานอย่างหนักได้เลยทันทีเหมือนกับที่ใจเราคิด ซึ่งอาการบาดเจ็บส่วนใหญ่ก็เกิดจากร่างกายไม่พร้อมแล้วใช้งานเครื่องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง เพราะความใจร้อนนี่แหละ เป็นสาเหตุหลักๆเลย
บางคนนี่แบบใจร้อนมาก วันแรกก็จัดเลยออกกำลังกายรัวๆ 1 ชั่วโมงเต็มๆ แต่อันที่จริงสำหรับมือใหม่ เอาแค่ 30 นาทีก็พอแล้วววว … หรือแบ่งออกกำลังกายครั้งละ 10 นาที 3 ครั้งรวมให้ครบ 30 นาทีก็ได้
เพราะมีงานวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบ่งเป็นช่วง 10 นาที 3 ครั้งก็สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้เท่ากับการออกกำลังกายรวดเร็ว 30 นาทีเช่นกัน
ดังนั้นหากคุณเป็นมือใหม่ แบ่งเวลาให้เป็นช่วงสั้นๆกันก่อนในช่วงแรก กลังจากที่ร่างกายพฒนากล้ามเนื้อและมีความพร้อมมากพอแล้ว จึงค่อยๆเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายมากขึ้นตามลำดับ แบบนี้จะดีต่อร่างกายมากที่สุด และลดอาการบาดเจ็บได้ดีเลยทีเดียวค่ะ
ภาพจาก Men's Health
ปัญหาจากการใช้เครื่องออกกำลังกาย
มือใหม่กัดใช้เครื่องออกกำลังกาย หลายคนอาจจะพบปัญหากันอยู่บ้างเล็กๆน้อยๆ อาจจะปวดเมื่อยเนื้อตัว หรือไม่สามารถใช้งานเครื่องออกกำลังกายได้นานๆอย่างที่คาดคิดเอาไว้
ซึ่งเรื่องเหล่านี้อันที่จริงก็เป็นเรื่องปกติ เพราะร่างกายของคุณอาจจะยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ต้องใช้เวลาในการปรับตัว และพฤติกรรมให้ร่างกายเคยชินกันก่อน เพราะเมื่อก่อนเราก็นั่งๆนอนๆ กินๆ เล่นเกมส์ อยู่แค่นี้อ่ะเนอะ จู่ๆมาออกกำลังกาย ร่างกายตกใจ ก็ให้เวลาร่างกายปรับตัวกันหน่อย (ฮ่าๆ)
ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกาย
ก่อนที่เราจะเริ่มต้นออกกำลังกาย สิ่งแรกเลยคือควรพิจารณาสภาพร่างกายของเราก่อนว่ามีความสามารถในระดับไหน พูดง่ายๆ คือ ไม่ควรฝืนสังขารจ้า ! เริ่มแรกควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ แต่ให้ทำยอ่างต่อเนื่อง ไม่ต้องใจร้อนอะไรมากมาย
เพราะร่างกายที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ย่อมไม่สามารถรองรับการทำงานอย่างหนักได้เลยทันทีเหมือนกับที่ใจเราคิด ซึ่งอาการบาดเจ็บส่วนใหญ่ก็เกิดจากร่างกายไม่พร้อมแล้วใช้งานเครื่องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง เพราะความใจร้อนนี่แหละ เป็นสาเหตุหลักๆเลย
บางคนนี่แบบใจร้อนมาก วันแรกก็จัดเลยออกกำลังกายรัวๆ 1 ชั่วโมงเต็มๆ แต่อันที่จริงสำหรับมือใหม่ เอาแค่ 30 นาทีก็พอแล้วววว … หรือแบ่งออกกำลังกายครั้งละ 10 นาที 3 ครั้งรวมให้ครบ 30 นาทีก็ได้
เพราะมีงานวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบ่งเป็นช่วง 10 นาที 3 ครั้งก็สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้เท่ากับการออกกำลังกายรวดเร็ว 30 นาทีเช่นกัน
ดังนั้นหากคุณเป็นมือใหม่ แบ่งเวลาให้เป็นช่วงสั้นๆกันก่อนในช่วงแรก กลังจากที่ร่างกายพฒนากล้ามเนื้อและมีความพร้อมมากพอแล้ว จึงค่อยๆเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายมากขึ้นตามลำดับ แบบนี้จะดีต่อร่างกายมากที่สุด และลดอาการบาดเจ็บได้ดีเลยทีเดียวค่ะ
Post a Comment