กินอย่างไรถึงจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับคนลดน้ำหนัก
การที่เราจะเปลี่ยนรูปร่างของเราให้ดูสวยและสมส่วนนั้น เพียงแค่ออกกำลังกายอย่างเดียวอาจจะไม่เพียงพอ เราอาจจะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกันด้วยจึงจะเห็นผลอย่างชัดเจนมากที่สุด
ดังนั้นคุณอาจจะต้องเสริมเรื่องของโภชนาการ การรับประทานอาหารให้มีความเหมาะสมกับร่างกายของเรา ไม่มากจนทำให้เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนัก แต่ก็ต้องไม่น้อยจนเกินไป จนไม่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ
แน่นอนว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เป็นเรื่องของการรับสารอาหาร เพื่อไปเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อในร่างกาย เอ๊ะ … แต่การลดน้ำหนัก เป็นการทำให้ร่างกายเล็กลงไม่ใช่หรอ? ทำไมถึงให้เพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ ตัวเราก็ใหญ่ขึ้นสิ… งงจังเลย ฟังแล้วมันดูขัดแย้ง และสับสนมากๆ
ที่บอกว่าให้เพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ ไม่ได้แปลว่าเพิ่มขนาดตัวให้ใหญ่ขึ้นนะ ! แต่เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อในร่างกาย ที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้มาก ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสมได้เร็วขึ้น ส่งผลให้ไขมันที่เกาะตามพุง แขน ขา ลดลงและกระชับมากกว่าเดิมอย่างเห็นได้ชัด
วิธีการรับประทานอาหารสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก สามารถทำได้โดยการนับปริมาณแคลอนี่ ให้สอดคล้องกับกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน ซึ่งเราสามารถหาค่าเฉลี่ยได้จากตารางเกี่ยวกับกิจกรรมที่ทำ และตารางค่าเฉลี่ยปริมาณแคลอรี่ของอาหาร หรือดูจากฉลากที่ติดเอาไว้
การเลือกรับประทานโปรตีน เพิ่มพวกเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เนื้อปลา เนื้อไก่ส่วนอก ที่ปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน หรือจะเลือกทานเป็นโปรตีนผงเสริมด้วยก็ได้ เพื่อเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ แต่แนะนำให้ทานเมื่อน้ำหนักเริ่มมีแนวโน้มลดลงแล้วจะดีที่สุด
หากคุณอยากจะกินขนมขบเคี้ยว แนะนำให้เปลี่ยนเป็นอาหารประเภทถั่วจะเหมาะที่สุด เนื่องจากถั่วมีโปรตีนสูง และมีกากใย ช่วยให้เราอิ่มท้อง ลดความอยากขนม แถมไขมันต่ำอีกด้วยค่ะ
และนี่เป็นวิธีการเลือกรับประทานอาหารเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับคนที่ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แบบง่ายๆ ที่คุณเองก็สามารถทำได้อย่างแน่นอนค่ะ ที่สำคัญคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำให้ติดเป็นนิสัย สร้างพฤติกรรมรักสุขภาพ ออกกำลังกายในทุกๆวัน รับรองเลยว่าหุ่นสวยที่เฝ้าฝัน ไม่ไกลเกินเอื้อม!
ดังนั้นคุณอาจจะต้องเสริมเรื่องของโภชนาการ การรับประทานอาหารให้มีความเหมาะสมกับร่างกายของเรา ไม่มากจนทำให้เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนัก แต่ก็ต้องไม่น้อยจนเกินไป จนไม่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ
ภาพจาก Shape Magazine
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
แน่นอนว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เป็นเรื่องของการรับสารอาหาร เพื่อไปเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อในร่างกาย เอ๊ะ … แต่การลดน้ำหนัก เป็นการทำให้ร่างกายเล็กลงไม่ใช่หรอ? ทำไมถึงให้เพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ ตัวเราก็ใหญ่ขึ้นสิ… งงจังเลย ฟังแล้วมันดูขัดแย้ง และสับสนมากๆ
ที่บอกว่าให้เพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ ไม่ได้แปลว่าเพิ่มขนาดตัวให้ใหญ่ขึ้นนะ ! แต่เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อในร่างกาย ที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้มาก ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสมได้เร็วขึ้น ส่งผลให้ไขมันที่เกาะตามพุง แขน ขา ลดลงและกระชับมากกว่าเดิมอย่างเห็นได้ชัด
ยิ่งมีมัดกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ยิ่งทำให้ร่างหายเผาผลาญได้ดีขึ้น
วิธีรับประทานอาหารสำหรับคนลดน้ำหนัก
วิธีการรับประทานอาหารสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก สามารถทำได้โดยการนับปริมาณแคลอนี่ ให้สอดคล้องกับกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน ซึ่งเราสามารถหาค่าเฉลี่ยได้จากตารางเกี่ยวกับกิจกรรมที่ทำ และตารางค่าเฉลี่ยปริมาณแคลอรี่ของอาหาร หรือดูจากฉลากที่ติดเอาไว้
กินเข้าไปเท่าไหร่ ก็ต้องออกกำลังกายให้มากกว่าที่กินเข้าไป
การเลือกรับประทานโปรตีน เพิ่มพวกเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เนื้อปลา เนื้อไก่ส่วนอก ที่ปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน หรือจะเลือกทานเป็นโปรตีนผงเสริมด้วยก็ได้ เพื่อเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ แต่แนะนำให้ทานเมื่อน้ำหนักเริ่มมีแนวโน้มลดลงแล้วจะดีที่สุด
หากคุณอยากจะกินขนมขบเคี้ยว แนะนำให้เปลี่ยนเป็นอาหารประเภทถั่วจะเหมาะที่สุด เนื่องจากถั่วมีโปรตีนสูง และมีกากใย ช่วยให้เราอิ่มท้อง ลดความอยากขนม แถมไขมันต่ำอีกด้วยค่ะ
และนี่เป็นวิธีการเลือกรับประทานอาหารเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับคนที่ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แบบง่ายๆ ที่คุณเองก็สามารถทำได้อย่างแน่นอนค่ะ ที่สำคัญคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำให้ติดเป็นนิสัย สร้างพฤติกรรมรักสุขภาพ ออกกำลังกายในทุกๆวัน รับรองเลยว่าหุ่นสวยที่เฝ้าฝัน ไม่ไกลเกินเอื้อม!
Post a Comment