“เวลา” อุปสรรคอันยิ่งใหญ่สำหรับการเล่นกีฬาและใช้งานเครื่องออกกำลังกาย

เชื่อว่าหลายคนอยากที่จะเริ่มต้นเล่นกีฬา หรือ ใช้งานเครื่องออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดีกัน แต่ติดกันอยู่ตรงที่ “เวลา” มีน้อยนิดเหลือเกิน จนทำให้ล้มเลิกความตั้งใจที่จะเปลี่ยนรูปร่างกันไปเสียส่วนใหญ่ แต่ถ้าหาก … มีวิธีที่สามารถช่วยจัดการเวลาของคุณได้ล่ะ สนใจกันไหมเอ่ย ?

ภาพจาก The New York Times

หากว่าคุณเป็นคนหนึ่งที่บ่นอยู่เสมอว่า “ไม่มีเวลา มีเวลาน้อยเหลือเกินในการออกกำลังกาย” วันนี้เรามีเครื่องออกกำลังกาย ที่จะสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีในเวลาอันสั้น แถมใช้ง่ายเพียงแค่ครั้งละ 10 นาที ซึ่งเราเชื่อว่าทุกคนสามารถเจียดเวลาช่วงไหนก็ได้ภายใน 24 ชั่วโมงสักวันละ 3 ครั้ง เพื่อสุขภาพร่างกายและรูปร่างของตัวเราเอง

เครื่องออกกำลังกาย ที่พูดถึงนั้นก็คือ !?

เครื่องออกกำลังกาย และกีฬา ที่จะสามารถใช้เวลา 10 นาที แล้วเผาผลาญได้ประมาณ 100 กิโลแคลอรี่ ได้ก็คือ จักรยานออกกำลังกาย, กระโดดเชือก, วิ่งเหยาะๆ, วิ่งแบบเร็ว, วิ่งขึ้นบันได, วิดพื้น, ยกดัมเบล เป็นต้น

จักรยานออกกำลังกาย – การปั่นจักรยานออกกำลังกายเวลา 10 นาที จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 100 กิโลแคลอรี่ ซึ่งภายใน 1 วันเราแบ่งเวลาปั่น 3 ครั้ง ก็จะเผาผลาญได้ถึง 300 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว

ภาพจาก Priceline.com

กระโดดเชือก – การกระโดดเชือกเวลา 10 นาที จะใช้พลังงานประมาณ 130 กิโลแคลอรี่ ซึ่งถ้าหากเราเจียดเวลาออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อวัน จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 390 กิโลแคลอรี่ ถือว่าเยอะมากๆเลยค่ะ

การวิ่งแบบเหยาะๆ – การวิ่งแบบเหยาะๆ หรือว่าการเดินเร็ว ภายในเวลา 10 นาที จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 125 กิโลแคลรี่ คุณอาจจะไปวิ่งที่สนาม หรือ ลู่วิ่งไฟฟ้า ก็ได้ค่ะแล้วแต่สะดวก

การวิ่งแบบเร็ว – การวิ่งแบบเร็ว ในเวลา 10 นาที จะเผาผลาญพลังงานได้ค่อนข้างเยอะมากเลยทีเดียว ประมาณ 233 กิโลแคลอรี่

ภาพจาก Greatist

การวิ่งขึ้นบันได – การวิ่งขึ้นบันได เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีมาก อีกทั้งคุณสามารถทำได้ในที่ทำงาน ช่วงเวลาพักกลางวัน หรือพักสายตาระหว่างทำงาน ก็สามารถมาเดินขึ้นบันไดบริหารร่างกายได้ตลอด ซึ่งการเดินขึ้นบันได 10 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 200 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว

การยกดัมเบล – การยกดัมเบลด้วยท่วงท่าต่างๆ นอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 100 กิโลแคลอรี่/ 10 นาทีแล้ว ยังมีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกาย ซึ่งทำให้ร่างกายของเรากระชับมากยิ่งขึ้นอีกด้วยค่ะ

ภาพจาก PopSugar

นี่เป็นชนิดเครื่องออกกำลังกาย และกิจกรรม ที่สามารถเผาผลาญได้ดีที่สุด เพียงแค่เราเจียดเวลาในการออกกำลังกายแค่ 10 นาที 3 ครั้ง/วัน ไม่ต้องออกแบบต่อเนื่องก็ได้ ก็สามารถลดน้ำหนักและเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ในระดับที่น่าพอใจแล้วล่ะค่ะ

เมื่อ “เวลา” ไม่ใช่ปัญหาของการออกกำลังกายอีกต่อ สิ่งที่เหลือก็แค่ “ความตั้งใจ” ของตัวเราเอง ว่าคุณมีเป้าหมายในการออกกำลังกายที่ชัดเจนหรือไม่ หากคุณพร้อมแล้วเรามาเริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไปพร้อมๆกันเลยดีกว่าค่ะ !