ระดับฮาร์ทเรทกับอัตราการเผาผลาญไขมัน

หากเราต้องการที่จะลดน้ำหนัก นอกจากการออกกำลังกายแล้ว จะต้องทำควบคู่กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบทั้ง 5 หมู่ จะเห็นผลได้อย่างรวดเร็วมากที่สุดค่ะ โดยบทความนี้เราจะมาพูดกันถึงเรื่องการออกกำลังกายเน้นโฟกัสกันในเรื่องของอัตราการเต้นของหัวใจที่มีผลต่อระบบการเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุดค่ะ

อัตราการเต้นของหัวใจ ก็เป็นอีกปัจจัยที่มีความสำคัญอย่างมาก หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนัก จะต้องออกกำลังกายให้ระดับการเต้นของหังหัวใจอยู่ที่ประมาณ 60% – 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด โดยอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสามารถคำนวณได้ดังนี้

220 – อายุ = อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

อัตราการเต้นของหัวใจช่วง 60% - 70% ช่วงระดับการเผาผลาญพลังงาน

ช่วง 60% = (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด x 60)/100

ช่วง 70% = (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด x 70)/100

---

ยกตัวผู้ออกกำลังกายอย่างอายุ 25 ปี

220 – 25 = 195 (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)

อัตราการเต้นของหัวใจช่วง 60% - 70% ช่วงระดับการเผาผลาญพลังงาน

ช่วง 60% : (195 x 60) / 100 = 117

ช่วง 70% : (195 x 70) / 100 = 136.5

สรุปคือหากคุณอายุ 25 ให้ออกกำลังกายในช่วง

ระดับการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 117 – 136.5 

จะสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ดีมากที่สุดค่ะ

---

เราสามารถแบ่งช่วงระดับการเต้นของหัวใจได้ดังนี้

อุ่นเครื่อง : การวอร์มอัพหรืออุ่นเครื่องระดับการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 50% - 60% เป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆไม่หนักหน่วงมากนัก ส่วนใหญ่แล้วจะเน้นออกกำลังเพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกาย เตรียมพร้อมร่างหาย ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายในขั้นต่อไป

เผาผลาญขัน : ระดับการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 60% - 70% เป็นช่วงอัตราการเต้นของหัวใจที่ช่วยลดน้ำหนักเผาผลาญพลังงานได้ดี เพิ่มความแข็งแรงทนทานในการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น พลังงานที่ใช้ออกกำลังจะดึงมาจากไขมันส่วนเกินในร่างกาย

เพิ่มความอดทน : เป็นการออกกำลังกายแบบปานกลาง อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 70% - 80% คุณอาจจะรู้สึกตึงกล้ามเนื้อเล็กน้อย มีเหงื่ออกมากขึ้น การออกกำลังกายในช่วงนีจะสามารถช่วยเผาผลาญไขมัน น้ำตาลและลดน้ำหนักได้ดี เหมาะมากที่สุดสำหรับคนทั่วไป

การฝึกสำหรับนักกีฬา : เป็นการออกกำลังกายที่หนัก อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 80% - 90% เป็นช่วงที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อภายในร่างกายได้ดีที่สุดค่ะ

ออกกำลังแบบจัดเต็ม : เป็นช่วงการออกกำลังกายสำหรับนักกีฬาที่เตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน อัตราการเต้นของหัวจะอยู่ที่ 90% - 100% เรียกได้ว่าเหนื่อยมาก แต่ก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพให้กับร่างกายได้ดีมากที่สุด คนทั่วไปอาจจะไม่เหมาะกับการออกกำลังแบบนี้ เพราะอาจเกิดอันตรายได้ค่ะ