จักรยานฟิตเนส เครื่องออกกำลังกายสำหรับคนรักการปั่นแต่อยากเลี่ยงอุบัติเหตุ

เชื่อว่าหลายคนมีความฝัน ว่าอยากที่จะออกไปปั่นจักรยานกับแก๊งเพื่อนอย่างสนุกสนาน ด้วยแรงบัลดาลใจในวัยเด็ก เราปั่นจักรยานกับเพื่อนที่หน้าบ้าน หรือสวนใกล้บ้านกันอย่างเป็นประจำ เป็นช่วงเวลาที่เรามีความสุขมากเลยทีเดียว

ภาพจาก dailymail.co.uk

แต่เมื่อเราโตขึ้น ความรับผิดชอบ หน้าที่การงาน เราก็มีเพิ่มมากขึ้น การที่เราจะหาเวลาออกไปปั่นจักรยานกับเดอะแก๊ง อาจจะเป็นเรื่องยากสำหรับใครบางคน แต่นอกจากเรื่องของเวลาแล้ว อีกปัญหาที่เป็นสาเหตุทำให้ใครหลายคนไม่กล้าที่จะออกไปไปปั่นจักรยานนอกบ้าน คือเรื่องของอุบัติเหตุค่ะ

ดังนั้นหากคุณคิดว่า คงไม่มีเวลาออกไปปั่นนอกบ้าน และอยาจะเลี่ยงอุบัติเหตุ แต่ก็ยังอยากที่จะปั่นจักรยานอยู่ แนะนำให้เลือกออกกำลังกายด้วย จักรยานฟิตเนส มาใช้งานแทน บอกเลยว่าตอบโจทย์ และช่วยให้คุณสามารถปั่นจักรยานได้อย่างปลอดภัยอีกด้วย

จักรยานฟิตเนส เครื่องออกกำลังกายแบบไม่ต้องเสี่ยง

จักรยานฟิตเนสเป็นเครื่องออกกำลังกาย อีกประเภท ที่ช่วยตอบโจทย์ความต้องการสำหรับนักปั่นที่อยากจะหลีกเลี่ยงการเกิดอุบัติเหตุตามท้องถนนได้อย่างดีเยี่ยม ถึงแม้ว่าการนั่งปั่นอยู่กับที่อาจจะดูน่าเบื่อ ไม่เหมือนกับการออกไปปั่นตามท้องถนน แต่เราก็สามารถสร้างความสนุกขึ้นมาได้ด้วยตัวเอง

ภาพจาก livestrong.com

สร้างความสนุกสนานขณะปั่นจักรยานฟิตเนส

ความสนุกของเราก็มีความแตกต่างกันล่ะเนอะ คุณอาจจะหาหนังสักเรื่องมาดูขณะปั่นจักรยานฟิตเนสแบบเพลินๆ ความยาวหนังสัก 1-2 ชั่วโมง บอกเลยว่าการดูหนังเนี่ย ทำให้เราสามารถปั่นจักรยานได้นานมากขึ้นกว่าเดิมแน่นอน อันนี้ทดลองกับตัวเองมาแล้วค่ะ

หรือคุณอาจจะเป็นคนที่ชอบเล่นเกมส์ ก็เลือกเกมส์ที่เล่นแบบง่ายๆเพลินๆ อย่างเกมส์เศรษฐี หรือ เกมส์พวก Candy Crash มานั่งเล่นไปพร้อมกับการปั่นจักรยาน แบบนี้ก็เพลินดีเหมือนกันค่ะ แต่หากใครชอบเกมส์ที่ท้าทายขึ้นมาหน่อย ก็จัดไปเลย ROV ที่จะทำให้คุณร้อนไปทั้งร่างกายรวมถึงหัวของเราด้วยค่ะ ไฟลุกเลยทีเดียว (ฮ่าๆ)

ภาพจาก Spin Bike Reviews

จักรยานฟิตเนสมีไว้ที่บ้านบอกเลยว่าคุ้ม

สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายนอกบ้าน หรือแม้กระทั่งไปฟิตเนส ก็ลองจัดจักรยานออกกำลังกายสักเครื่องมาใช้งานที่บ้านไปเลย บอกเลยว่าคุ้มสุดๆ เพราะว่าจักรยานฟิตเนสเนี่ย ราคาค่อนข้างไม่แพงมากเกินไป ยิ่งมีโปรโมชั่นลดราคาด้วยแล้ว ยิ่งต้องห้ามพลาดเลยล่ะค่ะ

จักรยานฟิตเนสรุ่นแนะนำ

จักรยาน 360 องศาฟิตเนส SB-909	จักรยาน HORIZON COMFORT 3	จักรยาน 360 องศาฟิตเนส JTS615-1

อุปกรณ์จักรยานที่สิงนักปั่นต้องมีไว้คู่กาย

จักรยาน เป็นอีกเครื่องออกกำลังกาย ที่หลายคนชื่นชอบ และมีคนจำนวนไม่น้อยเลย เริ่มหันมาสนใจการปั่นจักรยานกันมากขึ้น เพราะนอกจากจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังช่วยเปิดประสบการณ์ใหม่ พบปะผู้คนใหม่ๆ ได้เพื่อนใหม่ในวงกว้างอีกด้วย

ภาพจาก Best Seller Bicycle Review - Bicycle Buying Guides - iOmotaImpact.com

เตรียมความพร้อมก่อนเริ่มปั่น

แน่นอนว่าการปั่นจักรยาน มีเพียงแค่จักรยานคู่กายอาจจะยังไม่เพียงพอ เพราะบางครั้งสถานที่ที่เราไปปั่นกันนั้น เราก็ไม่ชินเส้นทางสักเท่าไหร่ เราจะต้องเตรียมอุปกรณ์จักรยานอื่นๆเข้ามาเสริม เพื่อเพิ่มความปลอดภัยให้กับการปั่นจักรยานในทุกๆเส้นทาง

อุปกรณ์จักรยานที่ต้องมีไว้คู่กาย

สำหรับคนที่ปั่นจักรยานบ่อยๆเป็นประจำอยู่แล้ว ก็คงพอจะรู้กันแล้วล่ะว่ามีอะไรที่ต้องตระเตรียมไปด้วยบ้างในการออกปั่นแต่ละครั้ง แต่สำหรับมือใหม่ อาจจะยังคงคิดไม่ออก ว่าจะต้องเตรียมอะไรไปด้วยบ้าง อะไรเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการออกไปปั่นแต่ละครั้งบ้าง เรามาดูกัน…

หมวกกันน็อค

หมวกกันน็อคของนักปั่นจักรยาน เป็นสิ่งที่มีความจำเป็นมากๆ เพราะหมวกกันน็อค เป็นอุปกรรืที่จะช่วยเซฟความปลอดภัยของศรีษะของเรา โดยหมวกกันน็อคจะต้องเลือกเป็นสำหรับจักรยานเท่านั้น เพราะว่า หมวดกันน็อคจักรยาน จะมีช่องระบายอากาศได้มากกว่า

ภาพจาก Total Women's Cycling

แว่นตากันลม

อีกอุปกรณ์ที่มีไว้ก็จะดีมากคือแว่นตากันลม นักปั่นทุกคนจะต้องสวมใส่ เพื่อป้องกันดวงตาไม่ให้ลม หรือฝุ่น มากระทบมากเกินไป โดยแว่นกันลมของนักปั่นจักรยาน สามารถถอดออกเพื่อปรับเปลี่ยนเลนส์ให้เหมาะสมกับสภาพแวดล้อมได้ด้วยนะ สะดวกและมีประโยชน์แบบนี้ต้องมีไว้สักอันแล้วล่ะ

ภาพจาก iamlivingit.com

รองเท้านักปั่น

รองเท้าสำหรับปั่นจักรยาน ถือว่าเป็นอีกอุปกรณ์ที่มีความสำคัญพอสมควร เพราะรองเท้าสำหรับปั่นจักรยาน จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการปั่นได้ดีมากกว่า ขณะปั่นก็จะไม่ลื่น รับแรงถีบได้ดีมากกว่า ปลอดภัยมากกว่า มั่นใจได้ว่ารองเท้าจะไม่หลุดออกจากที่ปั่นอย่างแน่นอน

แต่ถ้าหากถามว่า ใช้รองเท้าผ้าใบที่มีอยู่มาสวมใส่ปั่นได้หรือไม่? คำตอบด็คือ ได้ค่ะ แค่ว่าประสิทธิภาพการปั่นก็อาจจะลดลงเท่านั้นเองเด้อ

ภาพจาก bikeradar.com

เครื่องแต่งกายนักปั่น

เครื่องแต่งกายของสิงนักปั่น ก็เป็นอีกอย่างที่ไม่ควรมองข้าม เพราะการปั่นจักรยานทำให้มีเหงื่อออกมาก ชุดของนักปั่นจักรยาน จึงต้องออกแบบมาอย่างเหมาะสม รองรับกับเหงื่อและ มีการระบายอากาศได้ดี เคลื่อนไหวร่างกายได้สะดวก

ภาพจาก procyclingphotos.com

กระปุกน้ำ

กระปุกเครื่องดื่ม ถือว่าเป็นอีกอย่างที่ต้องพกติดตัวไปด้วยเสมอ เพราะการปั่นจักรยาน แน่นอนว่าร่างกายของเราต้องเสียเหงื่อมากๆ เราจะต้องดื่มน้ำเติมเข้าร่างกาย ทดแทนส่วนที่หายไป

ภาพจาก Cycling Weekly

อุปกรณ์เพิ่มความสว่าง

บางครั้งการปั่นจักรยานก็ไม่ได้ปั่นในเวลากลางวันเพียงอย่างเดียว มีคนจำนวนไม่น้อยเลยที่ชื่นชอบการปั่นจักรยานช่วงเวลากลางคืน ดังนั้นการติดตั้งพวกไฟหน้าไฟท้าย และสติ๊กเกอร์สะท้อนแสง จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุตามเส้นทางได้ดีเลยทีเดียว

ภาพจาก Digital Trends

อุปกรณ์จักรยานจริงๆแล้วมีมากกว่าที่กล่าวมาเนอะ แต่ในบทความนี้ก็ยกตัวอย่างมาแค่อุปกรณ์หลักๆที่ขาดไม่ได้ และมีความจำเป็นมากในการออกไปปั่นจักรยานแต่ละทริป หากใครคิดว่าอยากจะลองออกไปปั่นจักรยานตามเส้นทางที่ฝันอยู่ล่ะก็ อย่าลืมเตรียมอุปกรณ์ ร่างกายและใจให้พร้อมก่อนออกเดินทางเด้อ !

อาหารช่วยแก้ปวดเมื่อยหลังการใช้เครื่องออกกำลังกาย

ปัญหากล้ามเนื้อปวดเมื่อยหรือมีอาการเจ็บปวดหลังการออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่พบได้บ่อยมากๆ โดยเฉพาะในกลุ่มของคนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ หรือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ แต่กล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรง หรือกลุ่มที่ออกกำลังกายอย่างหักโหม

แต่อาการปวดกล้ามเนื้อไม่ได้มาจากการใช้งานกล้ามเนื้ออย่างหนักเพียงอย่างเดียว แต่อาจจะรวมไปถึงการที่เราไม่ได้วอร์มอัพ หรือ คูลดาวน์ร่างกาย อย่างเพียงพอ ก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้เช่นกัน

นอกจากสาเหตุที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ก็ยังมีเรื่องของการนอนหลับพักผ่อน และการรับประทานอาหารเข้ามาเกี่ยวข้องอีกด้วย

การรับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย

ในเรื่องการรับประทานอาหารหลังการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่มีความจำเป็นอย่างมาก ที่เราต้องเข้าใจหลักวิธีในการเลือกอาหาร เพราะอาหารที่ดี จะช่วยลดและแก้ไขปัญหาเรื่องของอาการปวดกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

เนื่องจากอาหารจะสามารถช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกายได้ดี ซึ่งหลายๆคนอาจจะเคยได้ยินว่า มีอาหารเสริมพิเศษในกลุ่มผู้ที่ออกกำลังกายเล่นกล้ามเพาะกาย อย่างพวก โปรตีนสังเคราะห์ ซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดอาการเจ็บ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว เป็นเพราะโปรตีนเป็นส่วนช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่… เราไม่จำเป็นต้องถึงขนาดกินโปรตีนสังเคราะห์ ก็ได้หากเป็นการออกกำลังกายทั่วไป ไม่ได้ถึงขนาดอยากจะมีรูปร่างบึกบึน ระดับประกวดอะไรแบบนั้น!

การกินอาหารเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย สามารถทานอาหารทั่วไปได้เช่นกัน แต่ให้เน้นที่อาหารประเภทโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งหากจะให้ได้ผลในการบรรเทาอาการปวดเมื่อย จะต้องรับประทานภายใน 30 นาที

ในช่วงหลังการออกกำลังกาย เป็นช่วงที่ร่างกายมีความต้องการสารอาหารและพลังงานไปชดเชยมากที่สุด ทำให้มีประสิทธิภาพการนำเอาพลังงานและสารอาหารไปใช้ในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แต่ต้องทานในปริมาณที่เหมาะสม และต้องระวังสักหน่อยในคนที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนัก ต้องทานแต่พอดี และควรเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายและเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดี จึงจะไม่ทำให้การลดน้ำหนักสูญเปล่าเนอะ

การรับประทานอาหารสามารถช่วยแก้ปวดเมื่อหลังการใช้เครื่องออกกำลังกายได้ เนื่องจากมันจะเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่ขาดหายไป ส่งผลให้อาการบาดเจ็บของเราบรรเทาลง

รวมอุปกรณ์จักรยานที่ต้องโดน ของมันต้องมี !

การปั่นจักรยาน นอกจากเราจะต้องมีจักรยานคู่ใจคุณภาพดีแล้ว เรื่องของอุปกรณ์จักรยานอื่นๆ ก็ต้องมีใช้งานคู่กันไปด้วย และอุปกรณ์จักรยานก็ถือว่าเป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างมาก เพื่อสร้างความปลอดภัย และความสะดวกในการปั่นจักรยานไปในทุกที่ มุ่งสู่เป้าหมายที่ตั้งเอาไว้ได้อย่างราบรื่น !

ภาพจาก Gear Patrol

อุปกรณ์จักรยานที่จำเป็นมีอะไรบ้าง?

วันนี้เลยรวบรวมอุปกรณ์จักรยาน ที่จำเป็นต้องมีมาให้เพื่อนๆได้ดูกันว่า อุปกรณ์นี้มีแล้วรึยัง แล้วจะต้องหาซื้ออุปกรณ์จักรยานเหล่านี้ได้จากที่ไหน บทความนี้มีคำตอบจ้า…

อุปกรณ์จักรยาน : หมวกกันน็อค

หมวกกันน็อค เป็นอุปกณ์จักรยาน ชิ้นแรกที่จำเป็นอย่างมากสำหรับผู้ที่ใช้จักรยาน ป้องกันอันตรายบริเวณศรีษะยามเกิดอุบัติเหตุ จะต้องสวมใส่ไว้ตลอดขณะปั่นจักรยานเพื่อความปลอดภัยของตัวเองค่ะ

ภาพจาก Inhabitat

(แหล่งขายหมวกกันน็อค > https://www.homepro.co.th/category/80335)

อุปกรณ์จักรยาน : ชุดเครื่องมือ

ขณะที่เราปั่นจักรยานไปตามท้องถนน อาจจะเกิดสิ่งที่ไม่คาดฝันได้กับจักรยานของเรา การที่มีชุดเครื่องมือช่าง สำหรับซ่อมแซมจักรยานเบื้องต้นติดตัวเองไว้ ก็เป็นอีกเรื่องที่สำคัญมาก อย่างน้อยเราก็สามารถซ่อมแซมเบื้องต้น และสามารถปั่นต่อไปจนถึงร้านซ่อมได้ล่ะเนอะ

ภาพจาก Pinterest

(แหล่งขายชุดเครื่องมือ > https://www.homepro.co.th/category/80346)

อุปกรณ์จักรยาน : เสื้อกันฝน

เสื้อกันฝน เป็นอุปกรณ์อีกอย่างที่ต้องพกเอาไว้ เพราะถึงแม้ว่าคุณจะดูพยากรณ์อากาศมาแล้วก่อนออกเดินทาง แต่ที่นี่ประเทศไทย อะไรก็เกิดขึ้นได้เสมอ โดยเฉพาะเรื่องของฟ้าฝน ดังนั้นเตรียมเสื้อกันฝนเอาไว้ใช้จะได้ไม่ต้องกลัวฝนและหาที่หลบในบริเวณที่ไม่เอื้ออำนวยค่ะ

ภาพจาก Pinterest

อุปกรณ์จักรยาน : กระเป๋ากันน้ำ

เวลาเราออกไปปั่นจักรยาน ก็ใช่ว่าเราจะไปแต่ตัวกับหัวใจใช่ไหมล่ะ? ของใช้ต่างๆเราก็ต้องพกไปด้วยโดยเฉพาะมือถือ กระเป๋าสตางค์ อะไรพวกนี้ ดังนั้นควรมีกระเป๋ากันน้ำติดตัวไปด้วย เพื่อจัดเก็สัมภาระที่จำเป็น ป้องกันความเสียหายของสิ่งของส่วนตัว

ภาพจาก Road.cc

อุปกรณ์จักรยาน : สายล็อคจักรยาน

จักรยานของเราราคาก็ไม่ใช่ถูกๆล่ะเนอะ มีสายล็อคจักรยานเอาไว้สักหน่อยก็ดี เวลาเราปั่นไปแล้วแวะจุดพัก ก็จะได้พักผ่อนอย่างสบายใจ ไม่ต้องกังวลว่าจักรยานของเราจะหาย

ภาพจาก Litelok

(แหล่งขายสายล็อคจักรยาน > https://www.homepro.co.th/category/80347)

อุปกรณ์จักรยาน – ที่สูบลมพกพา

เวลาเราปั่นไปที่ไกลๆ อาจจะมีโอกาศบ้างแหละที่ยางจะแบนกลางคัน เป็นปัญหาที่ห้ามปล่อยทิ้งเอาไว้นะ เพราะยางแบนเนี่ย อาจจะก่อให้เกิดปัญหาตามมาหลายๆอย่าง ยิ่งเป็นเส้นทางที่เราไม่คุ้นเคย พกเอาไว้อุ่นใจมากกว่าค่ะ

ภาพจาก Billings Gazette

ที่กล่าวมาทั้งหมด ก็เป็นอุปกรณ์จักรยานที่ต้องพกติดตัวไปด้วย เพิ่มความปลอดภัยกับตัวของคุณเอง และกับเพื่อนร่วมคณะด้วยเนอะ ยังไงก็สามารถแวะเข้ามาเลือกชมอุปกรณ์จักรยาน และจักรยานหลากหลายรุ่น ราคาถูกไม่แพงเวอร์ พร้อมกับโปรโมชั่นดีดีได้ที่ Homepro.co.th น๊า

เพิ่มประสิทธิภาพการปั่นจักรยานออกกำลังกายบริหารได้ทุกสัดส่วน

บอกเลยว่าการมองหาเครื่องออกกำลังกาย ที่สามารถบริหารร่างกายได้ทุกสัดส่วน เป็นเรื่องที่หลายอยากที่จะได้คำตอบ ว่ามันมีไหม เครื่องออกกำลังกายที่ครบเครื่องอย่างที่ สามารถบริหารร่างกายได้ทุกสัดส่วน ไม่แบ่งยิบย่อยเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยหลายๆชิ้น

ภาพจาก wellandgood.com

คำตอบคือ ก็มีแหละนะ แต่มันก็คงจะไม่ได้กระชับทุกสัดส่วนแบบเป๊ะๆ เหมือนกับเครื่องออกกำลังกายเฉพาะส่วน แต่ถ้าบอกว่าเป็นเครื่องออกกำลังกาย ที่สามารถขยับได้ทั่วร่างกาย ตั้งแต่ช่วงบนจนถึงช่วงล่าง ก็ต้องขอแนะนำเป็น จักรยานออกกำลังกาย เลยจ้า !

จักรยานออกกำลังกายบรารสัดส่วน

จักรยานออกกำลังกาย หรือ Spin Bike เป็นอีกเครื่องออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง และไม่จำเป็นที่ต้องใช้งานอุปกรณ์อื่นๆมาประกบคู่ โดยตัวจักรยานออกกำลังกายเอง ก็เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ดี คุ้มค่า และเผาผลาญพลังงานได้ในระดับใกล้เคียงกับการวิ่งเลยทีเดียว … แต่จักรยานออกกำลังกายมีดีมากกว่าการวิ่ง ตรงที่ไม่ทำให้เกิดแรงกระแทกรุนแรงต่อข้อขาและข้อเข่า

การนั่งปั่นจักรยาน ก็ดูเหมือนเราออกแรงแค่ช่วงขาใช่ไหมล่ะ? แต่อันที่จริงแล้ว เราออกแรงทุกส่วนของร่างกาย แต่อาจจะไม่รู้ตัว เพราะเวลาที่เรานั่งทรงตัวปั่น ร่างกายส่วนบนก็จะต้องออกแรงพยายามปั่นไปด้วย แต่อย่างไรก็ตามมันไม่เกิดอาการปวดเมื่อยอย่างชัดเจน ทำให้หลายคนคิดว่า การปั่นจักรยานออกกำลังกาย จะกระชับแค่ช่วงขาเท่านั้น

ภาพจาก Racked

อุปกรณ์เสริมเพิ่มเติมสักนิด

ดังนั้นหากคุณอยากที่จะสัมผัส หรือรู้สึกว่าเราออกกำลังกายแล้วกระชับทุกสัดส่วนอย่างแท้จริงไม่ติงนัง ก็ลองมองหาอุปกรณ์เสริมสักนิด อย่างเช่น ดัมเบลเล็กๆ ขนาดพอประมาณ ยกไปพร้อมกับการปั่น ก็จะได้ออกแรงในส่วนแขนเพิ่มขึ้น

หรือหากคุณยังรู้สึกว่าไม่จุใจ หลังจากปั่นจักรยานออกกำลังกายเสร็จแล้ว ก็เพิ่มการซิทอัพเข้าไปอีก จะได้รู้สึกว่าออกแรงอย่างเต็มที่ทั่วร่างกายจริงๆ

แต่ก็อย่างที่บอกไปข้างต้นแต่แรกแล้วล่ะว่า จักรยานออกกำลังกาย เป็นเครื่องออกกำลังกายบริหารทุกสัดส่วนในตัวอยู่แล้ว แต่ที่ต้องเพิ่มก็เพื่อให้เกิดความมั่นใจ และเห็นผลได้รวดเร็วมากขึ้นเท่านั้น

สัปปะรด ผลไม้แสนอร่อย แต่ไม่ควรทานเพื่อการลดน้ำหนัก

การทานผลไม้ เป็นตัวช่วยทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เนื่องจากผลไม้มีกากใย สามารถทำใหอิ่มท้อง ไม่รู้สึกหิว โดยเฉพาะในมื้อเย็น สามารถทานผลไม้แทนข้าวเพื่อการลดน้ำหนักได้อย่างดี
แต่บางคนนี่ใจร้อนรีบจัด เข้าคอร์สลดน้ำหนักแบบเร่งรัด ควบคุมแคลอรี่การกินอาหาร และออกกำลังกาย เพื่อให้เห็นผลเร็วมากที่สุด

ภาพจาก giovanigenitori.it

ผลไม้หลายชนิด จากปกติแล้วก็เป็นอาหารล้างปาก หรืออาหารว่าง กลับกลายเป็นอาหารหลักของมื้ออาหารของบางคนไปเสียอย่างนั้น การรับประทานผลไม้แทนข้าวก็สามารถทำได้ แต่… ไม่ใช่ผลไม้ทุกชนิดนะ ที่จะเหมาะในการทานเพื่อลดน้ำหนัก!

ผลไม้ที่ไม่เหมาะกับการลดน้ำหนัก

หนึ่งในผลไม้ที่คนลดน้ำหนักหลายคนชอบรับประทานกัน และคิดว่ามันดี๊ดี คือ “สัปปะรด” อ่าว! ทำไมสัปปะรดถึงทางเพื่อลดน้ำหนักไม่ได้ล่ะ?

เป็นเพราะว่าสัปปะรด มีคุณสมบัติเป็นกรด มีรสเปรี้ยว ซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่า เราสามารถใช้น้ำสัปปะรดในการหมักเนื้อเพื่อช่วยให้นุ่ม ดังนั้นย่อมไม่ดีต่อเนื้อเยื่อในกระเพาะแน่ หาเราทานในช่วงที่ท้องเราว่าง

ยิ่งสัปปะรดผสมเข้ากับน้ำย่อยที่หลั่งออกมาเพราะเราหิวจากการทานอาหารน้อย ยิ่งทำให้มีโอกาศเกิดแผลในกระเพาะขึ้นได้แน่นอน

ดังนั้นที่อยากทานผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก ก็ไม่ควรทานสัปปะรดเวลาท้องว่าง หันไปเลือกทานผลไม้ประเภทอื่นที่กรดน้อยๆแทนจะดีกว่า แนะนำเป็นแตงโมค่ะ หวานน้อยๆ อร่อย สดชื่น แคลอรี่ต่ำด้วยนะ แต่อันที่จริงเราออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว ไม่ต้องงดอาหารแล้วทานแต่ผลไม้อย่างเดียวก็ได้นะ ก็ทานข้าวปกตินี่แหละ เพราะยังไงเราก็เผาผลาญพลังงานอยู่ทุกวันอยู่แล้วเนอะ

เลือกมุมใช้เครื่องออกกำลังกายในพื้นที่เปิดโล่ง

แน่นอนว่าการมีเครื่องออกกำลังกายในบ้าน เป็นเรื่องที่อำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายให้กับเราได้ในทุกๆวัน เราสามารถเลือกช่วงเวลาในการออกกำลังกายเป็นช่วงไหนก็ได้ เช้า สาย บ่าย เย็น ไม่จำเป็นที่จะต้องออกเดินทางไปออกกำลังกายนอกบ้าน ซึ่งเสียทั้งเวลาและค่าใช้จ่าย

ภาพจาก House Beautiful

แต่อย่างไรก็ตามการมีเครื่องออกกำลังกายไว้ใช้งานที่บ้าน ก็อาจจะเป็นเรื่องสุดจำเจสำหรับบางคน เพราะไม่ได้เปลี่ยนแปลงสถานที่ ไม่ได้พบเจอกับผู้คน ซึ่งบางทีก็เป็นเรื่องที่ค่อนข้างขัดแย้งกับใครหลายคน ที่ชอบสิ่งแปลกใหม่ ชอบเข้าสังคม

ต้องยอมรับเลยว่านี่เป็นปัญหาหลักๆสำหรับคนที่มีเครื่องออกกำลังกายไว้ใช้งานที่บ้าน เป็นอีกสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้เครื่องออกกำลังกายจำนวนมาก ถูกปล่อยทิ้งล้างหยากใย่ขึ้น เพราะความเบื่อหน่ายและจำเจ ที่สะสมเป็นเวลานาน จนกลายเป็นความอึดอัด

วิธีการแก้ไข

วิธีการแก้ไขที่ได้ผลคือ การแก้ปัญหาความอึดอัดจากการออกกำลังกายในห้อง เปลี่ยนไปเป็นการออกกำลังกายในพื้นที่เปิดโล่ง จะสามารถช่วยปรับอารมณ์ เปลี่ยนแปลงสถานที่ในการออกกำลังกาย ทำให้คุณไม่รู้สึกอึดอัดหรือเบื่อหน่าย

คุณอาจจะย้ายเครื่องออกกำลังกายไปไว้ที่ระเบียง หรือที่ศาลากลางสวน แล้วแต่สะดวก จากเดิมออกกำลังกายในห้องสี่เหลี่ยม เป็นออกกำลังกายกลางสวนธรรมชาติ บอกเลยว่ารู้สึกดีขึ้นเยอะเลยทีเดียว

ข้อควรระวัง

แต่ข้อควรระวังในการเคลื่อนย้ายเครื่องออกกำลังกายไปไว้บริเวณพื้นที่โล่ง จะต้องดูแลเรื่องของแสงแดด ความร้อน ความชื้น ที่อาจจะส่งผลกระทบต่อเครื่องออกกำลังกาย เป็นสาเหตุให้เกิดการชำรุด เสียหายได้

ทางที่ดี หากคุณอยากจะย้ายเครื่องออกกำลังกายไว้ที่โล่ง ควรเป็นพื้นที่ที่คุ้มแดด และคุ้มฝน มีหลังคาปกคลุม ป้องกันความร้อนและน้ำฝนได้ดีจะเหมาะกว่า

เครื่องออกกำลังกายโยกย้ายสะดวก

อีกวิธีนึง คือเลือกเครื่องออกกำลังกายที่สามารถเคลื่อนย้ายได้ง่าย เช่น จักรยานออกกำลังกาย ขนาดเล็ก ที่มีล้อสำหรับลากเลื่อน จะเคลื่อนย้ายไปตรงไหนก็สะดวก วันนี้จะออกกำลังกายในห้องนั่งเล่น พรุ่งนี้จะไปออกที่ศาลากลางสวน วันหน้าจะไปออกกำลังกายที่ระเบียง เลือกได้ตามความต้องการเลยค่ะ

จักรยานพับได้ ปั่นให้สุด ไปให้ไกลถึงจุดหมายปลายทางที่ใฝ่ฝัน

หากคุณเป็นคนที่ชอบท่องเที่ยว หรือชอบออกเดินทางไปตามสถานที่ต่างๆ พร้อมกับจักรยานคู่ใจ ไม่ว่าจะเป็นตรอกซอกซอยที่ไหน จักรยานก็สามารถพาคุณไปได้ในทุกๆที่

จักรยานพับได้ จึงกลายเป็นตัวเลือกที่หลายคนชื่นชอบ เพราะเป็นจักรยานที่สามารถพกพาไปไหนมาไหนได้อย่างสะดวก สามารถขนขึ้นรถเก๋งได้แบบสบายๆ จึงไม่แปลกใจเลยว่าจักรยานพับได้ กลายเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน

ภาพจาก Wirecutter

จักรยานพันได้ ใช้งานง่าย และจัดเก็บสะดวก เนื่องจากไม่ต้องง้อที่จอดรถจักรยานทั่วไป อีกทั้งยังไม่ต้องกลัวหายอีกด้วย เพราะจักรยานพับได้ เมื่อพับเก็บแล้วจะเหลือขนาดที่เล็ดกะทัดรัดมาก จะเดินหิ้วถือไปด้วยก็ไม่ได้หนักมากมายอะไร ไม่เกะกะอีกด้วยค่ะ

จักรยานพับได้เหมาะกับไลฟ์สไตล์แบบไหน?

จักรยานพับได้ จะเหมาะกับคนที่มีไลฟ์สไตล์แบบวบายๆ ไม่เร่งรีบ เดินทางไปไหนมาไหนในระยะใกล้ๆ หรือไปปั่นออกกำลังกายตามสวนสาธารณะก็เหมาะสม ผู่ปั่นจะได้ทั้งสุขภาพที่ดี และมีส่วนช่วยในการลดภาวะโลกร้อนอีกทางนึง

จักรยานพับได้ มีประโยชน์อย่างมากในหลายๆด้าน อีกทั้งราคาก็ยังไม่แพงมากเกินไป ซึ่งถ้าหากใครมองหาจักรยานที่สามารถพกพาไปได้ทุกที่ ต้องจักรยานพับได้เลย ตอบโจทย์มากที่สุดจ้า

จักรยานพับได้รุ่นแนะนำ

ไหนๆเราก็พูดกันถึงจักรยานพับได้แล้ว วันนี้เลยแวะเอาจักรยานพับได้รุ่นแนะนำมาฝากเพื่อนๆกันถึง 3 รุ่น เผื่อว่าใครที่คิดกำลังจะสอยจักรยานพับได้มาใช้งานที่บ้านกันอยู่ ก็ลองเก็บจักรยานพับได้ทั้ง 3 รุ่นนี้ไว้เป็นตัวเลือกพิจารณากันด้วยเนอะ

จักรยานพับได้ LA 201STAGE 16"	จักรยานพับได้ LA 7SP JOY 2.0 20"	จักรยานพับได้ LA 201STAGE 16"

น้ำมะพร้าว เกลือแร่ธรรมชาติ เสริมสมรรถภาพให้กับคนออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำหรับคนทั่วไป ครั้งละไม่เกิน 1 ชั่วโมง เครื่องดื่มที่ดีที่สุดก็คือ น้ำเปล่า เพราะร่างกายจะเสียน้ำออกไปกับเหงื่อเป็นส่วนใหญ่ แต่เกลือแร่ในร่างกายนั้นเสียไปไม่มาก ดังนั้นก็ไม่ต้องไปสรรหาเครื่องดื่มพิเศษอะไรมาเพื่อชดเชยเนอะ

ภาพจาก intimavietnam.vn

แต่สำหรับคนที่อยู่ในช่วงฟิตร่างกาย ออกกำลังกายแบบหนักหน่วง มากกว่า 1 ชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงาน ร่างกายจะต้องมองหาเครื่องดื่มพิเศษอื่นๆเข้ามาเพื่อชดเชยเกลือแร่ในร่างกายที่สูญเสียไป

ซึ่งถ้าให้ดีเลยคือเลยจะต้องเป็นเครื่องดื่มที่สามารถเสริมสร้างซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกายได้ด้วย เอ๋… มันจะมีหรอเครื่องดื่มที่ตอบโจทย์ความต้องการได้ทุกอย่างที่กล่าวมา ?

น้ำมะพร้าวไงจะใครล่ะ !

เครื่องดื่มที่สามารถตอบโจทย์ที่กล่าวมาข้างต้นได้ ไม่ใช่เครื่องดื่มสังเคราะห์พิเศษอะไร หรือเป็นอาหารเสริมยี่ห้อใด แต่มันคือ น้ำมะพร้าวสดๆจากธรรมชาตินั่นเอง !

เหตุผลที่ควรดื่มน้ำมะพร้าวในระหว่างการออกกำลังกาย เป็นเพราะว่าในน้ำมะพร้าว มีเกลือแร่สูง จนได้ชื่อว่ามันคือ เกลือธรรมชาติ เมื่อดื่มเข้าไปสามารถชดเชยเกลือแร่ที่สูญเสียในระหว่างการออกกำลังกายได้ดี และรู้สึกกระปรี้กระเปร่าสดชื่นมากขึ้น

แต่หากใครเป็นห่วงในเรื่องของความหวาน หรือไขมันที่อยู่ในน้ำมะพร้าว บอกเลยว่าไม่ต้องกังวลไปค่ะ น้ำตาลในน้ำมะพร้าว เป็นน้ำตาลที่ร่างกายดูดซึมไปใช้งานได้อย่างรวดเร็ว ภายในเวลาเพียง 5 นาที และเป็นที่ยอมรับในวงการกีฬาระดับโลก ส่วนไขมันก็เป็นไขมันดีที่ร่างกายต้องการทั้งยังมีปริมาณน้อยมาก

คุณประโยชน์ด้านอื่นของน้ำมะพร้าว

นอกจากนี้ น้ำมะพร้าวยังมีคุณสมบัติช่วยชะล้างพิษในร่างกาย และในทางการแพทย์ยอมรับว่า ดีต่อการบรรเททาโรคกระเพาะ และยังดีต่อการป้องกันโรคหัวใจ ซึ่งในคนออกกำลังกายหนัก จะมีผลต่อการทำงานของกัวใจอย่างแน่นอน ดังนั้นดื่มน้ำมะพร้าวช่วยเสริมสุขภาพกันเถอะค่ะ รับรองว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายแน่นอน

“นมถั่วเหลือง” เครื่องดื่มสำหรับคนออกกำลังกาย

ใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก แน่นอนว่าจะต้องใส่ใจในเรื่องของการใช้ชีวิตประจำวันให้มากขึ้น นอกเหนือจากการแบ่งเวลาแต่ละวันมาออกกำลังกายแล้ว เรื่องของอาหารและเครื่องดื่ม ก็ต้องพิจารณากันอย่างละเอียดก่อนที่จะรับประทาน เพื่อควบคุมเรื่องของปริมาณแคลอรี่ และพลังงานที่เข้าสู่ร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

ภาพจาก Fit Day

พลังงานเข้าน้อย พลังงานออกมาก

ในช่วงที่เราลดน้ำหนัก เรามีความจำเป็นอย่างมากที่จะต้องรับประทานอาหารให้มีปริมาณพลังงานน้อยกว่า ปริมาณพลังงานที่เราใช้แต่ละวัน ถึงจะเห็นผลได้อย่างชัดเจน อาหารและเครื่องดื่มหลายๆชนิด ที่เคยเป็นของโปรดของชอบ โดยเฉพาะของมัน ของทอด ของหวาน ให้งดเว้น เพื่อให้น้ำหนักตัวอยู่ในระดับที่น่าพอใจ

เครื่องดื่มยอดฮิตสำหรับคนออกกำลังกาย

1 ในเครื่องดื่มที่คนลดน้ำหนักชอบดื่มกันคือ นมถั่วเหลือง แถมยังต้องเป็นชนิดหวานน้อย หรือไม่ใส่น้ำตาลเลย เพื่อให้เหลือปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุด แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ นมถั่วเหลืองทำให้เราอิ่มท้อง และมีโปรตีนสูง เหมาะมากที่เราจะดื่มเพื่อชดเชย ซ่อมแซม ส่วนที่สึกหรอในร่างกาย

ประโยชน์นมถั่วเหลือง

แม้ว่าน้ำนมถั่วเหลือง จะมีโปรตีนไม่เทียบเท่าเนื้อสัตว์ แต่โปรตีนในนมถั่วเหลืองย่อยและถูกร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ง่าย ดังนั้นมันจึงดีต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องรับประทานไขมันเหมือนการดื่มนมวัว

ภาพจาก BodiedbyScorp

สูตรที่น่าสนใจในคนที่ลดน้ำหนักคือ ให้ดื่มนมถั่วเหลืองหวานน้อย หรือ ไม่ใส่น้ำตาลเลยก่อนมื้ออาหาร มัวจะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่ม และทานอาหารลดน้อยลง แต่เรายังได้รับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินจากนมถั่วเหลืองในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย

การดื่มนมถั่วเหลือง ทำให้เราอิ่มท้อง ก่อนนอนก็ช่วยให้หลับสบาย ไม่ทรมานกับความหิว และได้โปรตีนไปเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจากการออกกำลังกายในช่วงที่เรานอนหลับอีกด้วย

ดังนั้นคนที่กำลังอยู่ในช่วงเปลี่ยนแปลงรูปร่าง ลดน้ำหนัก ควรที่จะมีนมถั่วเหลืองติดบ้านเอาไว้ แต่ขอเป็นชนิดหวานน้อย หรือแบบทำเองก็ได้ ไม่ต้องใส่น้ำตาลไว้รับประทาน การทำนมถั่วเหลืองเองก็ไม่ยากจ้า ลองแวะไปอ่านที่บทความนี้ได้เลย > เครื่องทำน้ำเต้าหู้แยกกาก สุขภาพดี เน้นคุณประโยชน์

การดูแลผิวหน้า สวย ใส ไร้สิว หลังใช้งาน เครื่องออกกำลังกาย

หลายคนชอบบอกว่า ไม่อยากจะเล่นกีฬา หรือใช้งานเครื่องออกกำลังกายเลยอ่ะ เพราะกลัวว่าเหงื่อจะไหลย้อยทำหน้ามัน ซึ่งเป็นอีกสาเหตุที่ก่อให้เกิดปัญหาเรื่องของสิวบนใบหน้า …

เรื่องนี้เป็นปัญหาที่เกิดกับใครหลายๆคน เพราะใบหน้าเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก ในการพบปะผู้คน ใครๆก็อยากที่จะมีใบหน้าที่สวยไร้ริ้วรอย สร้างความมั่นใจให้กับตัวเองในการเข้าสังคมด้วย

ภาพจาก Adore Cosmetics Insights

แต่ความเป็นจริงคือ !?

แต่… คุณรู้หรือไม่ ว่าจริงๆแล้ว หากเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เรื่องของปัญหาสิวจะลดลงต่างหากล่ะ ! เพราะเวลาที่เหงือของเราไหลออกมา มันเป็นการชะล้างรูขุมขนตามธรรมชาติ แต่… ที่เราเห็นกันบ่อยๆ ว่าคนที่ออกกำลังกายแล้วเป็นสิว เป็นเพราะเรื่องของการดูแลความสะอาดของผิวหน้ามากกว่าค่ะ

ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจก่อนว่า สิว เกิดจากสิ่งสกปรกบนผิวหน้า ผสมเข้ากับไขมันจากต่อมไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งอยู่ร่วมในที่เดียวกันกับรูขุมขน ทำให้เกิดการอุดตันขึ้น และมีเชื้อแบคทีเรีนเป็นตัวการเข้าไปอยู่ภายในรูขุมขนที่ปิดนั้น ทำให้เกิดปัญหาสิวอักเสบ

ดังนั้นหากเราไม่ต้องการให้เกิดสิว เรื่องแรกที่ควรทำเลยคือ
การดูแลรักษาความสะอาดของผิวหน้าค่ะ

แต่ไม่ใช่ว่าหลังออกกำลังกายเสร็จ ต้องรีบวิ่งไปล้างหน้าล้างตาเลยทันทีนะ เราจะต้องรอให้เหงือแห้งเสียก่อน และปรับอุณภูมิร่างกายให้เย็นลง จึงจะล้างหน้าได้ ไม่งั้นจะกลายเป็น่า เราไปทำลายความชุ่นชื้นทำให้ผิวแงและเกิดการระคายเคือง

ซึ่งเมื่อเกิดการระคายเคืองและผิวแห้ง สิ่งที่ตามมาคือ เกิดเซลล์ผิวหนังที่ตายแล้วเพิ่ม ซึ่งเนี่ยแหละ เป็นตัวการใหญ่ที่ทำให้เกิดปัญหาสิวอุดตันและสิวอักเสบ !

ดังนั้นเราควรเล่นกีฬาและใช้เครื่องออกกำลังกาย อย่างเป็นประจำ เพื่อให้เหงือได้ชะล้างเอาสิ่งสกปรกออกจากรูขุมขน และล้างทำความสะอาดใบหน้าหลังจากเหงื่อแห้งและร่างกายเย็นตัวลง เสริมด้วยครีมบำรุงผิวเล็กน้อย ก็จะช่วยแก้ปัญหาสิวบนใบหน้าจากการออกกำลังกายได้แล้วล่ะค่ะ

กินอย่างไรถึงจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับคนลดน้ำหนัก

การที่เราจะเปลี่ยนรูปร่างของเราให้ดูสวยและสมส่วนนั้น เพียงแค่ออกกำลังกายอย่างเดียวอาจจะไม่เพียงพอ เราอาจจะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกันด้วยจึงจะเห็นผลอย่างชัดเจนมากที่สุด

ดังนั้นคุณอาจจะต้องเสริมเรื่องของโภชนาการ การรับประทานอาหารให้มีความเหมาะสมกับร่างกายของเรา ไม่มากจนทำให้เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนัก แต่ก็ต้องไม่น้อยจนเกินไป จนไม่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

ภาพจาก Shape Magazine

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

แน่นอนว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เป็นเรื่องของการรับสารอาหาร เพื่อไปเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อในร่างกาย เอ๊ะ … แต่การลดน้ำหนัก เป็นการทำให้ร่างกายเล็กลงไม่ใช่หรอ? ทำไมถึงให้เพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ ตัวเราก็ใหญ่ขึ้นสิ… งงจังเลย ฟังแล้วมันดูขัดแย้ง และสับสนมากๆ

ที่บอกว่าให้เพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ ไม่ได้แปลว่าเพิ่มขนาดตัวให้ใหญ่ขึ้นนะ ! แต่เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อในร่างกาย ที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้มาก ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสมได้เร็วขึ้น ส่งผลให้ไขมันที่เกาะตามพุง แขน ขา ลดลงและกระชับมากกว่าเดิมอย่างเห็นได้ชัด

ยิ่งมีมัดกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ยิ่งทำให้ร่างหายเผาผลาญได้ดีขึ้น

วิธีรับประทานอาหารสำหรับคนลดน้ำหนัก

วิธีการรับประทานอาหารสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก สามารถทำได้โดยการนับปริมาณแคลอนี่ ให้สอดคล้องกับกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน ซึ่งเราสามารถหาค่าเฉลี่ยได้จากตารางเกี่ยวกับกิจกรรมที่ทำ และตารางค่าเฉลี่ยปริมาณแคลอรี่ของอาหาร หรือดูจากฉลากที่ติดเอาไว้

กินเข้าไปเท่าไหร่ ก็ต้องออกกำลังกายให้มากกว่าที่กินเข้าไป

การเลือกรับประทานโปรตีน เพิ่มพวกเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เนื้อปลา เนื้อไก่ส่วนอก ที่ปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน หรือจะเลือกทานเป็นโปรตีนผงเสริมด้วยก็ได้ เพื่อเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ แต่แนะนำให้ทานเมื่อน้ำหนักเริ่มมีแนวโน้มลดลงแล้วจะดีที่สุด

หากคุณอยากจะกินขนมขบเคี้ยว แนะนำให้เปลี่ยนเป็นอาหารประเภทถั่วจะเหมาะที่สุด เนื่องจากถั่วมีโปรตีนสูง และมีกากใย ช่วยให้เราอิ่มท้อง ลดความอยากขนม แถมไขมันต่ำอีกด้วยค่ะ

และนี่เป็นวิธีการเลือกรับประทานอาหารเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับคนที่ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แบบง่ายๆ ที่คุณเองก็สามารถทำได้อย่างแน่นอนค่ะ ที่สำคัญคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำให้ติดเป็นนิสัย สร้างพฤติกรรมรักสุขภาพ ออกกำลังกายในทุกๆวัน รับรองเลยว่าหุ่นสวยที่เฝ้าฝัน ไม่ไกลเกินเอื้อม!

“กินไข่” ก่อนใช้ “เครื่องออกกำลังกาย” ลดน้ำหนักอย่างเห็นผล

การออกกำลังกาย คือ การลดความอ้วนที่ดีที่สุด อย่างที่เรารู้กันอยู่แล้วว่า การออกกำลังกายจะช่วยทำให้เรามีรูปร่างที่สวย และยังมีสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย

การออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา ย่อมดีกว่าการอดอาหารแน่นอน หากใครที่กำลังลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารอยู่ก็ขอให้คิดเสียใหม่นะคะ เพราะการอดอาหาร เป็นการใช้พลังงานสะสมในร่างกายให้ออกไปก็จริง แต่ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ ที่เป็นตัวเผาผลาญพลังงานเลย

ภาพจาก Onlymyhealth

ดังนั้นหากคุณกลับมารับประทานปกติ น้ำหนักก็จะดีดขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ การอดอาหาร ยังก่อให้เกิดความเครียด คุณจะรู้สึกไม่ดี อยากจะกินอะไรก็กินไม่ได้ ส่งผลกระทบทางอารมณ์ของตัวคุณเอง หากขั้นร้ายแรงสุดคือก่อให้เกิดอาการของโรคซึมเศร้าได้เลย

ลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

ทางที่ถูกต้องคือ คุณจะต้องควบคุมการรับประทานอาหาร ให้พอเหมาะ สารอาหารจะต้องครบ 5 หมู่ ต้องกิน ถูกปริมาณ และถูกเวลา และออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำอย่างต่อเนื่อง ทำให้ติดเป็นนิสัย รับรองเลยว่าการลดน้ำหนักถึงจะเห็นผลอย่างแน่นอน

การกินที่ถูกเวล่ำเวลา

การกินที่ถูกเวลา สำหรับคนที่อยากจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คือ กินก่อนไปออกกำลังกาย! เรื่องนี้หลายคนชอบมองข้าม และไม่สนใจ เพราะเห็นว่าการกินก่อนออกกำลังกาย ทำให้รู้สึกอึดอัด แต่จริงๆแล้วการกินก่อนออกกำลังกายนั้น เป็นเรื่องที่ดีมาก

เนื่องจากเวลาที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องการพลังงานไปใช้เป็นจำนวนมากใช่ไหมล่ะ หากว่าร่างกายของเราไม่พลังงานเลย แทนที่มันจะดึงไขมันสะสมมาเผาผลาญก่อน กลับกลายเป็นว่า มันดึงเอาโปรตีนในกล้ามเนื้อมาใช้งานก่อนสะงั้น

ซึ่งนั่นหมายความว่า กล้ามเนื้อของเราถูกทำลาย และอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อเล็กลง อัตราการเผาผลาญลดลง จากที่คิดว่าออกกำลังกายแล้วแข็งแรง กลับกลายเป็นว่า ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งอ่อนแอลง

กินอะไรก่อนออกกำลังกายดีล่ะ ?

อาหารที่อยากแนะนำให้กินก่อนออกกำลังกายคือ ไข่ เนื่องจากไข่เนี่ย เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง และมีพลังงาน แต่การกิน ควรกินก่อนออกกำลังกายประมาณ 20 นาที เพื่อให้ร่างกายมีเวลาดูดซึมสารอาหารไปเตรียมใช้งานเสียก่อน

ทีนี้พอเราออกกำลังกาย ร่างกายก็จะมีพลังงานที่จะนำไปใช้งาน มีความทนทานในการออกกำลังกายมากขึ้น เมื่อเราสามารถออกกำลังกายได้ยาวนานมากขึ้น ร่างกายก็จะยิ่งเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นด้วย

โปรตีนจากไข่ จะเข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ทันที นี่เป็นข้อดีของการเลือกรับประทานไข่ออกก่อนกำลังกาย ไข่สุก 1 ฟอง ตามด้วยนมสักแก้ว จะช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สร้างกำลังใจและอย่าท้อถอยในการใช้ “เครื่องออกกำลังกาย” เพื่อการลดน้ำหนัก

เชื่อว่ามีคนจำนวนไม่น้อยเลยแหละ ที่รู้สึกเนื่อย ท้อแท้ ในการต่อสู้กับคำว่า “ความอ้วน” หรือปัญหาของเรื่องรูปร่างและน้ำหนัก ซึ่งมันอาจเกิดได้จากการที่เราออกกำลังกายทุกวี่วัน แต่มองไม่เห็นผลเสียที

บางคนออกกำลังกายหนักมาก แถมยังอดอาหาร จำกัดปริมาณอาหารเข้าไปอีก เพราะอยากจะเห็นผลชัดเจน แต่ความจริงกลับกลายเป็น เห็นผลต่างน้อยมาก น้ำหนักตัวเลขกว่าจะลดลง ก็ทีละขีดสองขีด แต่พอเผลอปล่อยตัวกินขนมจุกจิกเพียงพริบตาเดียว น้ำหนักดีดขึ้นพรวดมากกว่าเดิม !

ภาพจาก Al Arabiya

บางคนออกกำลังกายอย่างหักโหม เกินกำลังและสมรรถภาพของตัวเอง ทำร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บ แต่รูปร่างก็ไม่เปลี่ยนเสียที บอกเลยว่าท้อหนักมาก นอยมาก เหนื่อยมาก หลายคนก็ล้มเลิกความตั้งใจไปเลยก็มีค่ะ

ส่วนใหญ่คนที่มีความท้อถอย เป็นเพราะคุณอาจจะใจร้อนมากจนเกินไป! คือชั่งน้ำหนักแบบวันละ 4-5 ครั้ง บอกเลยว่าตัวเลขมันไม่เปลี่ยนอะไรมากมายหรอกค่ะ พาลจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดกับตัวเลขตรงหน้ามากกว่าเดิมไปอีก!

ลดน้ำหนักอย่างเห็นผล

อันที่จริงแล้วการลดน้ำหนักอย่างเห็นผลชัดเจน เราจะต้องใช้เวลาและทำอย่างต่อเนื่อง คุณก็คิดดูว่า กว่าเราจะอ้วนได้เท่านี้ เราใช้เวลากี่ปี การลดน้ำหนัก ก็จะต้องใช้เวลาประมาณนั้นเหมือนกันนั้นแหละค่ะ

โดยการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา เราไม่จำเป็นที่จะต้องหักโหมมากจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บ หรือเมื่อยล้ามากๆ จนไม่อยากที่จะออกกำลังกายในวันถัดไป ขาดความต่อเนื่อง คุณจะรู้สึกไม่ดีกับการออกกำลังกาย ทำให้คุณล้มเลิกการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักไปกลางคัน

นอกจากเรื่องของความหนักเบาในการออกกำลังกายแล้ว สิ่งที่สำคัญอีกอย่างคือ เรื่องของความเข้าใจ เพราะบางทีการที่เรากลับมาอ้วนอย่างรวดเร็ว เป็นผลมาจากที่เราอดอาหารมากๆ เป็นเวลานาน จนร่างกายเกิดการต่อต้าน หรือที่เรียกว่า โยโย่เอฟเฟค นั้นเอง

มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

บางทีที่น้ำหนักของเราไม่ลดลง ตัวเลขบนตราชั่งเพิ่มขึ้น ทั้งๆที่เราออกกำลังกายทุกๆวัน มีความเป็นไปได้ว่าน้ำหนักที่เราเห็นบนตราชั่งเป็นน้ำหนักของมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นก็เป็นได้!

สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก

สิ่งสำคัญคือ เราจะต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง และไม่มุ่งให้เห็นผลเร็วจนเกินไป ใจเย็นๆ ทำไปเรื่อยๆ จะดีที่สุด มีความสุขกับการออกกำลังกาย อย่าหักโหมจนกลายเป็นเหนื่อยมากเกินไป หากคุณสาสมารถทำได้อย่างสม่ำเสมอทุกๆวัน บอกเลยว่า หุ่นสวยรูปร่างเพรียวเหมือนดังฝัน ไม่ไกลเกินเอื้อมหรอกค่ะ อิอิ

ปัญหา “ขี้ลืม” แก้ได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ

ด้วยหน้าที่การงานหลายๆอย่าง ที่หลายคนต้องทำแข่งขันกับเวลา ก่อให้เกิดความเครียด ซึ่งส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ ซึ่งหากคุณไม่หยุดเพื่อพักผ่อนสมองและร่างกายบ้างล่ะก็ อาจจะก่อให้เกิดปัญหาเรื่องของสุขภาพตามมาอย่างแน่นอน

ภาพจาก Harvard Health - Harvard University

แต่มีอีกอาการที่น่าเป็นห่วง และเป็นสัญญาณเตือนว่า คุณทำงานหนักมากจนเกินไปแล้ว คืออาการหลงลืม สมาธิสั้น จดจำอะไรได้ยาก หลงลืมรายละเอียดบางส่วน แบบที่ไม่เคยเป็นมาก่อน

อาการดังกล่าวพบได้ในคนที่รับภาระมากๆ ถึงแม้ว่าการทำงานจะไม่ได้เหนื่อยกายอะไรมากมาย แต่สภาพจิตใจและสมองมีอาการอ่อนล้า อาการเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างแน่นอน

การออกกำลังกายช่วยได้ !

ปัญหาที่กล่าวมาข้างต้น เราสามารถป้องกันและเยียวยาได้ด้วยการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเล่นกีฬา หรือใช้งานเครื่องออกกำลังกาย เอ๊ะ ,,, การออกกำลังกาย เกี่ยวอะไรกับสมองและความจำ ฟังดูแล้วเหมือนจะไม่ค่อยเกี่ยวกันสักเท่าไหร่ใช่ไหมล่ะ ? แต่ในความเป็นจริงแล้ว การออกกำลังกาย สามารถช่วยเรื่องของความจำและสมองของเราได้ดีมากเลยทีเดียว !

โดยเฉพาะเครื่องออกกำลังกายประเภทแอโรบิก หรือการออกกำลังกายที่ร่างกายของเราใช้อากาศมากๆ ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพิ่มมากขึ้น เลือดลมสูบฉีดดีขึ้น และส่งผลต่อการทำงานของสมองโดยตรง

มีการทำวิจัยยืนยันด้วยนะ

หลายคนบอกว่า ความคิดนี้เป็นเพียงแค่การคาดเดาเท่านั้น เพราะการไหลเวียนเลือดทำงานเกี่ยวพันกับสมองอยู่แล้ว แต่อันที่จริงแล้ว มีการทำวิจัยของมหาวิทยาลัยอิลินอยส์ ในสหรัฐอเมริกา ออกมายืนยันแล้วว่า การออกกำลังกาย สามารถช่วยเรื่องของความจำและสมองได้ดีเลยทีเดียว

การทดลองในกลุ่มคนที่ออกกำลังกาย โดยเฉพาะกลุ่มคนที่ใช้จักรยานออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ สามารถทำแบบทดสอบวัดระดับความจำได้ดีมากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายราวๆ 15%

จึงสามารถเชื่อได้ว่าการออกกำลังกายลักษณะนี้ จะสามารถช่วยเสริมให้การทำงานของสมอง ทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังมีข้อมูลมายืนยันอีกด้วยว่า การใช้จักรยานออกกำลังกาย สมองในส่วน Hippocampus หรือสมองในส่วนความจำจะได้รับการกระตุ้นให้เกิดการสร้างเซลล์สมองใหม่ขึ้น

ดังนั้นหากเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการปั่นจักรยาน สามารถมีส่วนช่วยให้เรามีความจำที่ดีขึ้นได้ และในทางการแพทย์แผนปัจจุบัน ยังมีการแนะนำให้ใช้เครื่องออกกำลังกาย เพื่อบรรเทาอาการของผู้ป่วยที่เป็นโรคโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย

เพราะฉะนั้น หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย และมีอาการหลงๆลืมๆ ลองหาเครื่องออกกำลังกายประเภทจักรยาน มาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพร่างกายของเราที่บ้านกันดูสิ รับรองว่าช่วยได้อย่างแน่นอน ทั้งในเรื่องของสมองและความจำ และสุขภาพร่างกายแข็งแรง รูปร่างกระชับสมส่วนอีกด้วยค่ะ

เครื่องออกกำลังกาย กับ โรคหัวใจ

โรคหัวใจ เป็นอีกโรคที่มีสถิติของผู้ป่วยเพิ่มมากขึ้น เป็นโรคที่หลายคนบอกเป็นเสียงเดียวกันว่า “เป็นโรคของคนเมือง” เพราะอัตราการป่วยด้วยโรคนี้ เพิ่มสูงขึ้นทุกปี และผู้ป่วยมักที่จะมีลักษณะการใช้ชีวิตที่สะดวกสบาย ซึ่งมีความเป็นไปได้ว่า มันเกิดจากลักษณะการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยได้มีการออกกำลังกาย และมีความเครียดสูง

ภาพจาก Daily Express

แต่อย่างไรก็ตามเราสามารถทำให้หัวใจของเราแข็งแรงมากขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ในกรณีที่ป่วยเป็นโรคนี้ไปแล้ว การออกกำลังกาย ก็อาจจะเป็นเรื่องที่ยากมากกว่าคนปกติทั่วไปสักหน่อย อีกทั้งยังมีความกังวลว่า หากใช้งานเครื่องออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา เพราะกลัวว่าจะทำให้เกิดอาการหัวใจวายแบบเฉียบพลัน !

แต่จากการศึกษาและวิจัยของผู้เชี่ยวชาญกลับพบว่า การออกกำลังกายกลับส่งผลดีต่อผู้ป่วยด้วยโรคนี้ แต่ก็ต้องอยู่ในระดับที่พอเหมาะตามความหนักเบาของอาการป่วยแต่ละคนด้วย

เครื่องออกกำลังกายในบ้าน กับ ผู้ป่วยโรคหัวใจ

การมีเครื่องออกกำลังกายเอาไว้ในบ้าน เป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ป่วยเป็นโรคหัวใจ เนื่องจากผู้ป่วยจะค่อนข้างมีความกังวลในเรื่องของอาการที่อาจจะเกิดได้อย่างเฉียบพลัน หน้ามืด เป็นลม หรือเจ็บหน้าอก ในระหว่างการออกกำลังกาย

ดังนั้นการออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน จึงเป็นอีกทางเลือก ที่สร้างความปลอดภัยและง่ายต่อการดูแลผู้ป่วยอย่างใกล้ชิด นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องของการป้องกันมลพิษทางอากาศ เพราะเวลาไปออกกำลังกายนอกบ้าน จะมีความเสี่ยงในการสูดอากาศที่อาจจะมีมลพิษปนเปื้อนเข้าสู่ร่างกาย และส่งผลร้ายต่อสุขภาพของตัวเราอีกด้วย

เครื่องออกกำลังกายในบ้านแบบไหนดี?

เครื่องออกกำลังกายในบ้าน ที่เหมาะสมกับผู้ป่วยโรคหัวใจ ต้องเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ไม่ทำให้เหนื่อยมากเกินไป และสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องเป็นประจำ ควรเป็นลักษณะการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น จักรยานออกกำลังกาย หรือลู่เดินวงรี

เครื่องออกกำลังกายที่กล่าวมา จะไม่ทำให้ผู้ป่วยเหนื่อยหอบจนเกินไปกระตุ้นให้อาการกำเริบ การใช้งานเครื่องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง จะช่วยให้ผู้ป่วยมีอาการที่ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ป่วยด้วยอาการเส้นเลือดหัวใจตีบทุกประเภท

เทคนิคปลุกคนขี้เซาตื่นเช้าออกกำลังกายลดพุง !

หากคุณมีความตั้งใจที่จะตื่นเช้ามาออกกำลังกายแล้วล่ะก็ อุปสรรคอันใหญ่หลวงที่สุดก็คือ “ความง่วง” บอกเลยว่าเป็นสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้ใครหลายๆคน อู้ไม่ยอมลุกจากเตียงมาออกกำลังกายช่วงเช้า จนกลายเป็นล้มเลิกความตั้งใจไปเลยก็มี

ภาพจาก Fitness Magazine

การที่เราลุกมาออกกำลังกายเช้าบาง บางวันก็ไม่ยอมลุก ทำๆ หยุดๆ หลายครั้งเข้า แม่ว่าจะมีเครื่องออกกำลังกายไว้ใช้งานที่บ้านแล้ว มันก็ไม่มีความหมายอะไร เครื่องออกกำลังกายก็วางตั้งเอาไว้นิ่งๆอยู่อย่างนั้น ส่วนไขมันในร่างกายก็พอกพูนเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม …

ดังนั้นหากจะให้การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นไปได้อย่างต่อเนื่องและราบรื่น เราจะต้องมีวิธีการปลุกตัวเองให้ตื่นจากภวังค์ความฝัน เรามาดูวิธีการปลุกตัวเองให้ตื่นตัวกระปรี้กระเปร่า พร้อมเบิร์นไขมันไปพร้อมๆกันเลยค่ะ !

วิธีการปลุกตัวเองให้ตื่นในตอนเช้าเพื่อออกกำลังกาย

วิธีแรกที่จะสามารถปลุกตัวเองได้ดีเลย ถ้าหากห้องของคุณอยู่ทางทิศตะวันออก เปิดม่านรับแสงแดดยามเช้า แยงตาเข้ามาในห้อง บอกเลยว่านอนต่อไม่ลงจริงๆ ลุกขึ้นมาออกกำลังกายกันดีกว่า …

วิธีถัดมา ถ้าหากแสงแยงตาแล้ว ยัง ยังไม่ตื่นอีก ! ก็จัดไปนาฬิกาปลุก ปลุกมันทุกช่องทาง ไม่ว่าจะจากนาฬิกาตั้งหัวเตียง หรือจากมือถือ เลือกเสียงที่สั่นคลอนโสตประสาทของเรามากที่สุดเป็นริงโทน บอกเลยว่าตื่นแน่นอน !

วิธีสุดท้าย หากใช้แสงก็แล้ว ตั้งนาฬิกาปลุกก็แล้ว ยังไม่ลุกจากที่นอนอีก … ก็ใช้คุณแม่ของเรานี่แหละ ให้มาขุดเราให้ลุกจากเตียงทุกๆเช้า หรือใครอยู่กันแฟน ก็ใช้แฟนของเรานี่แหละ ตื่นแล้วก็ลากกันไปออกกำลังกายพร้อมกันเลย จะได้มีเพื่อนเกิดการแข่งขัน และความเพลิดเพลิน ทำให้คุณอยากตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าในทุกๆวัน

และนี่เป็นเทคนิค 3 ข้อที่สามารถช่วยปลุกให้คุณลุกขึ้นจากเตียงนอนยามเช้า เพื่อมาเล่นกีฬาและออกกำลังกายในทุกๆวัน ซึ่งหากคุณสามารถทำแบบนี้ต่อเนื่อง 3 อาทิตย์ติดกันขึ้นไป พฤติกรรมใหม่ของคุณก็จะถูกสร้างขึ้นมา จากนั้นคุณจะลุกขึ้นเพื่อออกกำลังกายในตอนเช้าได้ง่ายมากๆเลย

เครื่องออกกำลังกายในบ้าน คำตอบของคนรักสุขภาพในช่วงฤดูร้อน

อย่างที่บอกไปในบทความก่อนหน้า ว่าการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาในช่วงฤดูร้อน เป็นเรื่องที่อาจจะต้องระวังกันสักหน่อย เพราะหน้าร้อน ร่างกายของเราอาจจะขาดน้ำ หรือเป็น Heat Stroke ได้ ยิ่งร่างกายของเราไม่พร้อม ก็ยิ่งมีความเสี่ยงเพิ่มมากขึ้น

ภาพจาก Balance Health

อากาศร้อนอบอ้าว แสงแดดแผดแรง เป็นอีกช่วงที่สร้างปัญหาให้กับผู้ที่นิยมไปออกกำลังกายนอกบ้าน หากใครชอบออกกำลังกายแบบกลางแจ้ง ในช่วงฤดูร้อนนี้ต้องเปลี่ยนเวลากันสักหน่อย อาจจะไปตอนเช้า หรือไปตอนค่ำๆ ที่แสงแดดลดลงแล้ว

แต่อย่างไรก็ตาม การที่เราจะเปลี่ยนแปลงเวลาในการออกกำลังกาย ก็อาจจะไม่ค่อยสะดวกเท่าไหร่สำหรับใครหลายคน ที่ฟิกซ์ตารางการออกกำลังกายเอาไว้แล้ว ดังนั้นการเลือกเครื่องออกกำลังกายไว้ใช้ที่บ้าน เป็นคำตอบที่สามารถช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายในเวลาเดิมทุกๆวันอย่างสบายใจ แถมไม่ร้อนอีกด้วยจ้า

หลีกเลี่ยงความร้อนด้วยเครื่องออกกำลังกายในบ้าน

เพราะการออกกำลังกายในบ้าน ทำให้เราสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาเรื่องของความร้อน แสงแดดแผดเผา ส่งผลทำให้เราผิวเสีย ผิวไหม้ เพิ่มความเสี่ยงในการก่อให้เกิดโรคมะเร็งผิวหนัง และไม่ต้องกังวลเรื่องของภาวะขาดน้ำ Heat Stroke หรือเรื่องของสภาพอากาศที่เป็นมลพิษอีกด้วย

แต่อย่างไรก็ตาม เราจะต้องเลือกสรร เครื่องออกกำลังกายในบ้าน อย่างเหมาะสมกับสภาพร่างกายของเรา ความสามารถ สมรรถภาพ และความชอบของตัวเราเอง รวมไปถึงเรื่องของสภาพแวดล้อมของบ้านให้ดีเสียก่อน เพื่อที่จะไม่เกิดปัญหาในภายหลัง

เช่น มีเวลาออกกำลังกายบ้าง ไม่ออกบ้าง ใช้งานเครื่องออกกำลังกายไม่คุ้ม หรือเครื่องออกกำลังกาย ส่งเสียงดังรบกวนห้องอื่นภายในตึก เป็นต้น

หากคุณคิดว่าอยากจะได้ เครื่องออกกำลังกายในบ้าน มาใช้งาน ลองแวะมาเลือกชมเครื่องออกกำลังกาย และอุปกรณ์ต่างๆครบวงจรได้ที่ Homepro.co.th ราคาถูก คุณภาพดี พร้อมบริการส่งตรงถึงบ้านคุณ

เรื่องที่ควรระวังขณะใช้เครื่องออกกำลังกายหน้าร้อน

ช่วงหน้าร้อนเดือนมีนาคม – เมษายน บอกเลยว่าเป็นช่างฤดูกาลที่ร้อนตับแล่บ และอาจจะลากยาวไปยันเดือนพฤษภาคม เป็นช่วงที่ประเทศไทยของเรา มีอากาศร้อนอบอ้าวมากที่สุดในรอบปี ทะลุสูงถึง 40 องศาเลยทีเดียว !

ภาพจาก mobtada.com

จึงไม่แปลกใจเลยว่า หลายคนไม่ค่อยจะชอบฤดูร้อนกันสักเท่าไหร่ แต่ถึงคุณจะชอบหรือไม่ชอบ ฤดูร้อนก็เป็นฤดูกาลตามธรรมชาติของประเทศของเรา ยังไงก็ต้องอดทนกันต่อไป !

สิ่งที่ต้องระวังช่วงหน้าร้อน

สำหรับคนเล่นกีฬา หรือใช้เครื่องออกกำลังกาย โดยเฉพาะคนที่ชอบเล่นกีฬากลางแจ้ง จะต้องระมัดระวังเรื่องของสุขภาพร่างกายให้ดีด้วยนะคะ เพราะหากคุณดูหมิ่นพลังของแสงอาทิตย์เดือนเมษา บอกเลยว่าอาจจะถึงขั้นป่วยไข้ไม่สบายกันเลยทีเดียว !

อันตรายจากแสงแดด

ในช่วงหน้าร้อน สิ่งที่จะต้องระวังคืออันตรายจากแสงแดด ซึ่งในช่วงฤดูกาลนี้ รังสีความร้อนจากดวงอาทิตย์จะแผ่ลงมาตรงและแรงมากกว่าทุกช่วงของปี หากไม่ระวังอาจจะเกิดการแดดเผา ผิวไหม้เกรียมแดด แสบร้อน ร้ายแรงสุดคืออาจจะเป็นมะเร็งผิวหนังได้เลย

อันตรายจากภาวะขาดน้ำ

อันตรายจากภาวะขาดน้ำ ในช่วงฤดูร้อน อุณภูมิค่อนข้างสูง ดังนั้นกลไกการปรับอุณภูมิ หรือการทำให้ร่างกายเย็นตามธรรมชาติด้วยการขับเหงื่อออกมามากขึ้น ซึ่ง่งผลให้ร่างกายสูญเสียน้ำในปริมาณที่สูง ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ โดยเฉพาะกลุ่มคนที่ออกกำลังกาย จะเสียเหงื่อมากกว่าปกติหลายเท่า

อันตรายจากภาวะความดันโลหิตสูง

อันตรายจากภาวะโลหิตสูง เมื่อร่างกายมีอุณภูมิสูง ประกอบกับการออกกำลังกาย ทำให้การทำงานภายในร่างกาย หนักขึ้น ความดันโลหิตอาจจะพุ่งสูงขึ้น เป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ง่าย

อันตรายจากการเป็นลมแดด (Heat Stroke)

อันตรายจากการเป็นลมหมดสติ หรือเป็นลมแดด (Heat Stroke) เกิดจากความร้อน หรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ ระบบการทำงานในร่างกายมีปัญหา ในช่วงฤดูร้อนจะมีคนที่เป็นลมแดดมากขึ้น จะต้องระวังเป็นพิเศษ โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่เคยมีประวัติอาการนี้มาก่อน

ที่กล่าวมาเป็นความเสี่ยงและอันตรายของการเล่นกีฬา หรือใช้เครื่องออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อน ที่อาจจะเกิดขึ้นได้กับทุกคน ดังนั้นเราควรดูแลสุขภาพร่างกายของเราให้พร้อมก่อนเริ่มต้นออกกำลังกายทุกครั้ง และหลีกเลี่ยงการออกกำลักายนอกบ้าน เพื่อลดความเสี่ยงในการออกไปเผชิญกับแสงแดดร้อนๆภายนอก และอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยนะคะ

ระวัง ! อาการหน้ามืดตามัวขณะใช้เครื่องออกกำลังกาย

คนที่ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ แน่นอนว่าสุขภาพร่างกาย มีความแข็งแรงมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของสภาพร่างกาย ที่มีกล้ามเนื้อแน่นกว่า กระชับหว่า รวมไปถึงเรื่องของข้อต่อที่มีความยืดหยุ่น เคลื่อนไหวได้ดีกว่า …

ภาพจาก Women's Health

แต่อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ จะไม่เคยประสบกับปัญหาด้านสุขภาพใดๆเลย โดยเฉพาะในช่วงที่เราเล่นกีฬา หรือใช้งานเครื่องออกกำลังกาย ถึงร่างกายเราจะแข็งแรงแค่ไหน เราก็ยังคงมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุ บาดเจ็บ ปวดเมื่อย หรือแม้กระทั่งอาการหน้ามืดเป็นลมหมดสติ !

อาการหน้ามืดหมดสติ

อาการหน้ามือและหมดสติ มีโอกาศเกิดได้กับทุกคนที่ใช้งานเครื่องออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายแบบใช้ความเร็ว อย่างเช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน ไม่ว่าจะนอกบ้าน หรือใน Fitness ก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการหน้ามืดได้เช่นกัน

แต่ปัญหานี้อาจจะพบเจอในกลุ่มคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย หรือคนที่หักโหมการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงมากกว่า แต่ในกลุ่มคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็มีโอกาศเป็นได้เช่นกัน หากร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ

ดังนั้นก่อนออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา หรือเครื่องออกกำลังกายประเภทไหน ควรตรวจสอบร่างกายของคุณเองให้พร้อมก่อน เพื่อป้องกันอาการหน้ามืดเป็นลมล้มพับเอาไว้ก่อน

สาเหตุอาการหน้ามืด

อาการหน้ามืดส่วนมากเกิดจากการที่ มีปริมาณเลือดและออกซิเจนไม่เพียงพอที่จะส่งไปเลี้ยงที่สมอง ทั้งนี้เนื่องจากในช่วงที่เราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้องการเลือดและออกซิเจน ไปหล่อเลี้ยงปริมาณที่มาก บางครั้งทำให้เกิดปัญหาในการส่งไปเลี้ยงส่วนสมอง ทำให้เราเกิดความรู้สึกหน้ามืด และวิงเยนศรีษะ

ภาพจาก New Health Advisor

อาการนี้มักที่จะพบบ่อยมาก ในกลุ่มผู้ที่มีปัญหาเรื่องของการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด หรือความดันโลหิต นอกจากนี้ในกลุ่มผู้ที่นอนน้อย ร่างกายอ่อนเพลีย แล้วไปออกกำลังกาย ก็สามารถเกิดอาการหน้ามืดวิงเวียนได้เช่นกัน

ในกรณีผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพ

ในกรณีที่ผู้ออกกำลังกาย มีปัญหาทางด้านสุขภาพ อยากแนะนำให้ปรึกษาแพทบ์ก่อนเลือกกิจกรรมในการออกกำลังกายเสียก่อนเพื่อความปลอดภัย และอยากให้เลือกเครื่องออกกำลังกายในบ้านแทน ไปออกกำลังนอกบ้าน เพื่อลดความเสี่ยงในกรณีเกิดอาการหน้ามืด หรือหมดสติ จะได้มีคนใกล้ชิดเข้ามาช่วยดูแลทันท่วงที

เทคนิคการหายใจอย่างเหมาะสมขณะใช้ “เครื่องออกกำลังกาย”

ในขณะที่เราออกกำลังกาย สิ่งหนึ่งที่ควรให้ความสนใจมากเป็นพิเศษ นอกจากพวกระดับการเผาผลาญ หรือ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ก็คือ “การหายใจอย่างถูกต้อง” … เอ๊ะ!? หายใจอย่างถูกต้องคืออะไร ? ปกติแล้วเราก็หายใจกันนี่นา … แล้วที่หายใจอยู่มันไม่ถูกหรอ ? งงเด้อ !

ภาพจาก Mobiefit

จริงอยู่ที่ว่าการหายใจ เป็นเรื่องที่ร่างกายของเราทำเป็นปกติกันอยู่แล้ว แต่ในขณะที่เล่นกีฬา หรือใช้งานเครื่องออกกำลังกาย การหายใจจะมีความถี่มากขึ้น

ซึ่งหากคุณจัดการระบบการหายใจ ได้ไม่ดีพอ หรือไม่เข้าจังหวะกับการออกกำลังกาย อาจจะทำให้คุณรู้สึกหายใจไม่ออก ทำให้ร่างกายไม่สามารถขับเอาก๊าซที่เป็นของเสียออกไปได้หมด และไม่สามารถนำเอาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้อย่างเพียงพอ ซึ่งมันจะเป็นผลเสียต่อสุขภาพ

การหายใจที่ไม่ถูกต้อง

การหายใจที่ไม่ถูกต้อง ในช่วงการเล่นกีฬา หรือใช้งานเครื่องออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายได้รับก๊าซคาร์บอนไดซ์ออกไซด์มากขึ้น แทนที่จะสูดออกซิเจนเข้าปอดได้มากกว่า ส่งผลให้เราหายใจหอบถี่มากขึ้น เพื่อที่จะสูดออกซิเจนเข้าร่างกาย มีอาการหอบ หรือต้องหายใจเพิ่มทางปาก และบางทีก็เกิดอาการหน้ามืด หรือวูบกันได้เลยทีเดียว

ขณะที่เราออกกำลังกาย ร่างกายเราต้องการออกซิเจนเพื่อนำไปเลี้ยงส่วนต่างๆมากยิ่งขึ้น หากมีการหายใจที่ไม่ถูกจังหวะ แล้วร่างกายได้รับออกซิเจนน้อยกว่าที่ควร ย่อมส่งผลไม่ดีต่อสุขาพแน่นอน

การหายใจที่ถูกต้อง

การหายใจที่ถูกต้อง เวลาหายใจเข้าและออก ควรหายใจทางจมูก เพราะจมูกเป็นช่องทางในการหายใจของมนุษย์ มีระบบการกรองอากาศโดยธณรมชาติ ทั้งเส้นขนในจมูก และเมือกเขียว ทำให้มั่นใจได้ว่า เราสูดอากาศที่สะอาดเข้าสู่ร่างกาย

ภาพจาก GearBunch

แต่ในกรณีที่เราหายใจไม่ทัน ต้องหายใจทางปากช่วยในขณะที่เราออกกำลังกาย อาจจะสูดอากาศที่ปนเปือนฝุ่นละอองเข้าร่างกายแบบไม่ทันรู้ตัว ดังนั้นากคุณรู้สึกว่า หายใจไม่ทัน แนะนำให้ลดระดับการออกกำลังกายลง หรือหยุดชั่วคราวสักครู่ก่อนจะดีกว่า เพราะหากฝืนต่ออาจจะมีอาการหน้ามืดเป็นลมล้มพับได้เลย

หยุดพักเพื่อสูดนำออกซิเจนเข้าร่างกายให้เต็มปอด และค่อยๆผ่อนลมหายใจออกทางปาก ให้อาการดีขึ้น เมื่ออาการดีขึ้นแล้ว จึงค่อยเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง

เสริมสมรรถภาพร่างกาย

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความอึดให้กับร่างกาย เพื่อการออกกำลังกายให้นานมากขึ้น คุณควรเริ่มออกกำลังกายแบบคาดิโอแบบเบาๆและต่อเนื่องก่อน ดีกว่าการออกกำลังกายแบบเร่งความเร็วและหักโหม เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไปใช้งานได้อย่างเต็มที่

การออกกำลังกายแบบคาดิโอ ยังเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับการยอมรับว่า เผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีที่สุด ทั้งหุ่นดี และกระชับสัดส่วนร่างกายได้ทุกส่วน ทำให้สุขภาพร่างกายและสมรรถภาพดีขึ้นเรื่อยๆ

ทั้งหมดนี้เป็นวิธีการหายใจที่เหมาะสมในขณะเล่นกีฬา และใช้งานเครื่องออกกำลังกาย ที่เราควรทราบไว้เพื่อให้การออกกำลังกาย ส่งผลดีที่สุดแก่สุขภาพร่างกายของตัวเราเองได้อย่างเต็มที่มากที่สุด

ถึงเวลาปรับความหนักการใช้ “เครื่องออกกำลังกาย” เพราะอาการมันฟ้องน่ะสิ !

การออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่หนักหน่วง หักโหมจนเกินร่างกายจะรับไหว ผลลัพธ์จะกลับกลายเป็นสิ่งตรงกันข้าม จากที่ร่างกายควรจะแข็งแรงมากขึ้น กลายเป็นอ่อนแอลงสะงั้น !

ภาพจาก Guy Counseling

การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา หรือใช้เครื่องออกกำลังกาย Fitness ล้วนแล้วแต่สามารถช่วยเราได้ในเรื่องของสุขภาพความแข็งแรงของร่างกาย อีกทั้งยังช่วยรักษารูปร่างที่กระชับ เพิ่มสมรรถภาพความอึดถึกทน ให้กับร่างกายของเรามากขึ้นอีกด้วย

แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายควรเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจากช้าๆ เบาๆ แค่ทำอย่างต่อเนื่อง และเป็นประจำ เช่น เราควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ วันละอย่างน้อย 30-45 นาที

โหมออกในวันเดียวไม่ได้หรือ ?

การโหมออกกำลังกายภายใน 1 วันต่ออาทิตย์ เป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้น และได้ออกแรงอย่างเต็มที่ แต่ก็เสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บและบางทีอาจไปกระตุ้นให้อาการของโรคประจำตัวกำเริบได้อีกด้วย ดังนั้นควรออกกำลังกายหลายๆวัน จะปลอดภัยมากกว่าค่ะ

ภาพจาก HuffPost UK

ขีดจำกัดร่างกายอยู่ที่จุดไหน ?

แน่นอนว่าทุกคนคงทราบกันแล้วว่า การหักโหมออกกำลังกายเกินกำลังของร่างกายเราเองนั้น จะส่งผลเสียต่อสุขภาพเราเอง แต่เราจะรู้ได้อย่างไรล่ะว่า ขีดจำกัดของเรากายเราอยู่ไหนไหน แบบไหนเรียกว่าเรา “หักโหม” และแบบไหนที่เรียกว่า “เต็มที่”

เพราะบางทีมันก็แยกแยะลำบากล่ะเนอะ ออกกำลังกายแบบเพลินๆ มารู้ตัวอีกทีก็เลยขีดจำกัดร่างกายไปแล้ว หรือบางทีก็แอบไม่แน่ใจว่าที่ออกกำลังกายอยู่ มันพอเหมาะพอดีกับร่างกายเราหรือยัง เพราะสภาพร่างกายของแต่ละคนก็มีศักยภาพแตกต่าง จึงตอบได้ไม่แน่ชัดว่าลิมิตของเราอยู่ที่เท่าใด

วิธีดูว่าออกกำลังกายหักโหมเกินไปหรือไม่ ?

วิธีการดูว่า เราออกกำลังกายหักโหมเกินไปหรือยัง? สามารถตรวจสอบได้ด้วยตัวคุณเองค่ะ โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือแพทย์ที่ทันสมัย หรือเครื่องอะไรมาคอยวัดตัวเรา เพียงแค่สังเกตุอาการที่แสดงออกมาของร่างกาย ในข๊ะเล่นกีฬาหรือใช้งานเครื่องออกกำลังกาย ก็สามารถตอบได้แล้วล่ะ !

• หากคุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรง และดังอยู่ในอก หรือมีอาการเจ็บร่วม เป็นอาการฟ้องว่าคุณออกกำลังกายหนักเกินไป
• หากคุณหายใจไม่ทัน ต้องหายใจทางปากช่วย ทดสอบง่ายๆ คือ เราไม่สามารถพูดคุย หรือร้องเพลงในขณะออกกำลังกายได้
• รู้สึกมึนๆ หรือมีอาการหน้ามืด ถ้ามีอาการแบบนี้ให้หยุดออกกำลังกายช้าๆ แล้วนั่งลงช้าๆ เพราะเรากำลังมีอาการเลือด หรือออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่พอ อาจจะทำให้หมดสติหรือเป็นลมได้

และนี่เป็นพิธีตรวจสอบด้วยตัวเองว่าเราออกกำลังกายมากเดินสมรรถภาพของตัวเราเองหรือไม่ ขอให้ปรับลักษณะการออกกำลังกาย หรือใช้เครื่องออกกำลังกายให้เบาลงสักหน่อย เพื่อให้เหมาะสม และค่อยๆเพิ่มระดับขึ้นไปเมื่อร่างกายพร้อม แบบนี้จะดีกว่าและทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นมีสมรรถภาพสูงขึ้น ช้าๆ แต่แน่นอน

หลักการใช้ “เครื่องออกกำลังกาย” สำหรับมือใหม่

เดี๋ยวนี้เทรนด์การออกกำลังกายรักสุขภาพบอกเลยว่ามาแร๊งแรงมากๆ ใครๆก็เริ่มหันมาเล่นกีฬา หรือใช้งานเครื่องออกกำลังกายกันมากขึ้น แต่สำหรับคนที่มือใหม่หัดเล่นเครื่องออกกำลังกายเนี่ย บางทีก็ไม่รู้ใช่ไหมล่ะ ว่าจะต้องเล่นยังไง? เล่นเครื่องออกกำลังกายแบบไหนถึงจะดี?

ภาพจาก Men's Health

หากทดลองเล่นไปมั่วๆซั่วๆ อาจจะเกิดปัญหาบางอย่างได้ บาดเจ็บบ้าง ปวดกล้ามเนื้อบ้าง ดังนั้น สำหรับมือใหม้ใช้เครื่องออกกำลังกาย แนะนำให้แวะมาอ่านเทคนิคและเคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างถูกต้องก่อนเริ่มต้นใช้งานเครื่องออกกำลังกาย เพื่อความปลอดภัยของตัวเองกันดีกว่าเนอะ !

ปัญหาจากการใช้เครื่องออกกำลังกาย

มือใหม่กัดใช้เครื่องออกกำลังกาย หลายคนอาจจะพบปัญหากันอยู่บ้างเล็กๆน้อยๆ อาจจะปวดเมื่อยเนื้อตัว หรือไม่สามารถใช้งานเครื่องออกกำลังกายได้นานๆอย่างที่คาดคิดเอาไว้

ซึ่งเรื่องเหล่านี้อันที่จริงก็เป็นเรื่องปกติ เพราะร่างกายของคุณอาจจะยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ต้องใช้เวลาในการปรับตัว และพฤติกรรมให้ร่างกายเคยชินกันก่อน เพราะเมื่อก่อนเราก็นั่งๆนอนๆ กินๆ เล่นเกมส์ อยู่แค่นี้อ่ะเนอะ จู่ๆมาออกกำลังกาย ร่างกายตกใจ ก็ให้เวลาร่างกายปรับตัวกันหน่อย (ฮ่าๆ)

ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกาย

ก่อนที่เราจะเริ่มต้นออกกำลังกาย สิ่งแรกเลยคือควรพิจารณาสภาพร่างกายของเราก่อนว่ามีความสามารถในระดับไหน พูดง่ายๆ คือ ไม่ควรฝืนสังขารจ้า ! เริ่มแรกควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ แต่ให้ทำยอ่างต่อเนื่อง ไม่ต้องใจร้อนอะไรมากมาย

เพราะร่างกายที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ย่อมไม่สามารถรองรับการทำงานอย่างหนักได้เลยทันทีเหมือนกับที่ใจเราคิด ซึ่งอาการบาดเจ็บส่วนใหญ่ก็เกิดจากร่างกายไม่พร้อมแล้วใช้งานเครื่องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง เพราะความใจร้อนนี่แหละ เป็นสาเหตุหลักๆเลย

บางคนนี่แบบใจร้อนมาก วันแรกก็จัดเลยออกกำลังกายรัวๆ 1 ชั่วโมงเต็มๆ แต่อันที่จริงสำหรับมือใหม่ เอาแค่ 30 นาทีก็พอแล้วววว … หรือแบ่งออกกำลังกายครั้งละ 10 นาที 3 ครั้งรวมให้ครบ 30 นาทีก็ได้
เพราะมีงานวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบ่งเป็นช่วง 10 นาที 3 ครั้งก็สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้เท่ากับการออกกำลังกายรวดเร็ว 30 นาทีเช่นกัน

ดังนั้นหากคุณเป็นมือใหม่ แบ่งเวลาให้เป็นช่วงสั้นๆกันก่อนในช่วงแรก กลังจากที่ร่างกายพฒนากล้ามเนื้อและมีความพร้อมมากพอแล้ว จึงค่อยๆเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายมากขึ้นตามลำดับ แบบนี้จะดีต่อร่างกายมากที่สุด และลดอาการบาดเจ็บได้ดีเลยทีเดียวค่ะ

เครื่องออกกำลังกาย ที่เหมาะกับคนที่เป็นโรคเก๊าท์

โรคเก๊าท์ หรือ โรคเก๊าท์รักตัวเองนะ (เฮ้ย! ไม่ใช่!) โรค Gout ต่างหาก ! เป็นโรคในกลุ่มอาการไขข้ออักเสบชนิดหนึ่ง เป็นหนึ่งในจอาการที่เจ็บปวดตามข้อขั้นรุนแรงที่พบได้บ่อยในผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป โดยอาการปวดมักจะเกิดขึ้นบริเวณเท้า โดยเฉพาะตรงข้อเท้า และโคนนิ้วโป้งของเท้า เป็นจุดที่พบอาการปวดเพราะโคเก๊าท์มากที่สุด

ภาพจาก YouTube

โรคเก๊าท์พบในเพศชายมากกว่าเพศหญิง เวลามีอาการจะเกิดความรู้สึกร้อน และบวมแดงตามข้อ ความรู้สึกเจ็บปวด บางครั้งรุนแรงถึงขั้นไม่สามารถเดินลงน้ำหนักลงบนเท้าได้เลยก็มี

นับเป็นหนึ่งในอาการที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันมากอย่างหนึ่ง และยิ่งเป็นคนที่มีน้ำหนักมากความเจ็บปวดก็จะยิ่งมาก ดังนั้นหากใครที่ป่วยด้วยโรคนี้ควรหาทางลดน้ำหนักตัวลงเพื่อบรรเทาความรุนแรงของโรค ซึ่งการเลือกใช้ เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนัก ก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่ช่วยได้

เลือกเครื่องออกกำลังกายให้เหมาะ

แต่อย่างที่บอกว่า โรคเก๊าท์จะมีอาการปวดเท้ามากๆ ทำให้การออกกำลังกายหลายๆประเภท เป็นไปได้ยาก ดังนั้นการเลือกเครื่องออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเก๊าท์ จะต้องมีการพิจารณาให้มากกว่าคนที่มีร่างกายปกติมากเป็นพิเศษ

เพราะหากเลือกเครื่องออกกำลังกายไม่เหมาะสม จะไปกระตุ้นอาการของโรคให้กำเริบขึ้นมาอีกครั้ง และรุนแรงมากกว่าเดิมได้เลย

แรงกระแทกจากการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายส่วนใหญ่แล้วมักจะเกิดแรงกระแทกที่เท้า ตามข้อต่างๆแน่นอน ซึ่งคนที่ป่วยเป็นโรคเก๊าท์จะต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างเด็ดขาด ถึงแม้ว่าอาการของคุณจะดีขึ้น ไม่ได้ปวดอะไรมากแล้ว ก็ไม่ควรเลือกเครื่องออกกำลังกายที่มีแรงกระแทก เช่น การออกกำลังกายประเภทการวิ่ง เพื่อป้องกันเอาไว้ก่อนนะคะ

แพทย์แนะนำว่า…

ส่วนใหญ่แล้วการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาสำหรับผู้ป่วยโรคเก๊าท์ที่แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำ คือการว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยานออกกำลังกาย เพราะเป็นกิจกรรมที่ได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ โดยไม่มีแรงกระแทกมากระทบตามข้อต่อ ไม่ทำให้อาการปวดกำเริบอีกด้วยค่ะ

ที่สำคัญคือการออกกำลังกาย จะช่วยเผาผลาญพลังงานและลดน้ำหนักไปในตัว ทำให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรงมากขึ้น น้ำหนักลด ร่างกายรับแรงกระแทกน้อยลงกว่าเดิม ซึ่งบอกเลยว่ามีแต่ผลดีแน่นอน

แต่หากคุณอยู่ในช่วงที่กำลังมีอาการปวด กำเริบอยู่ ควรงดเว้นการออกกำลังกายเอาไว้ก่อน เพราะมันอาจจะเป็นการซ้ำเติมอาการของโรค ถึงแม้ว่าเครื่องออกกำลังกายนั้นจะขึ้นชื่อว่า ไร้แรงกระแทก แต่ยังไงก็ยังไม่แน่นอนอยู่ดี ดังนั้นควรหยุดงดการออกกำลังกายทุกประเภท เพื่อรักษาตัวให้หายดีก่อน แล้วจึงค่อยเริ่มกลับมาออกกำลังหลังจากอาการดีขึ้นยังไม่สายค่ะ

การใช้ “เครื่องออกกำลังกาย” ช่วงพักฟื้นจากอาการพังผืดใต้เท้า

อาการปวดบริเวณส้นเท้า หรือฝ่าเท้า หลังจากออกกำลังกาย เป็นหนึ่งในอาการที่พบได้บ่อยมากในกลุ่มผู้ที่ออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาประเภทวิ่ง หรือออกกำลังกายผิดท่า ซึ่งหากอาการหนักมากอาจจะแทบลงน้ำหนักลงฝ่าเท้าไม่ได้เลย สร้างความเจ็บปวดและเป็นปัญหาในการใช้ชีวิตแต่ละวันอย่างมาก

ภาพจาก repubblica.it

อาการบาดเจ็บที่ฝ่าเท้า ไม่ใช่อาการที่จะหายเจ็บได้อย่างรวดเร็ว เป็นอาการที่ค่อนข้างต้องใช้เวลาในการรักษาและฟื้นตัว เดี๋ยวเป็นๆ หายๆ อาการเหล่านี้เป็นอาการของ โรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ หรือ เรียกอีกอย่างว่าอาการรองช้ำ

โรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ

อาการเจ็บปวดที่เกิดจากการอักเสบของพังผืดบริเวณที่เกาะกับกระดูกส้นเท้า พบในผู้ที่ออกกำลังกายที่มีการลงน้ำหนักกระแทกหนักๆ ที่ส้นเท้าเป็นประจำ พื้นรองเท้าที่รองรับไม่ดีพอ หรือโครงสร้างของเท้าผิดปกติ ก็สามารถพบอาการนี้ได้เช่นกัน

ที่พบบ่อยมากที่สุดก็เป็นผู้ที่ชอบออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาประเภทวิ่ง และมักเป็นผู้ที่วิ่งตามทางปกติมากกว่าผู้ที่วิ่งบนลู่วิ่งออกกำลังกาย

การดูแลรักษา

การรักษาพยาบาล ต้องเริ่มต้นตั้งแต่ช่วงแรกที่เกิดขึ้น รู้สึกปวดปุ๊ป ต้องหยุดการเคลื่อนไหวและใช้งานเท้าบริเวณที่เจ็บให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และประคบด้วยน้ำแข็งในบริเวณที่ปวดประมาณ 20 นาที และอีกวันนึงก็ให้เริ่มประคบร้อน หรือแช่เท้าในน้ำอุ่นก็ได้

อาจจะเสริมด้วยการทานยาต้านอาการอักเสบต่อเนื่องประมาณ 3 สัปดาห์ ในช่วงนี้พยายามให้เท้าที่เจ็บอยู่นิ่งๆ เคลื่อไหวให้น้อยที่สุดได้ยิ่งดี

เพราะอย่างที่บอกเอาไว้ตั้งแต่ต้นว่าอาการของโรคพังผืดใต้ฝ่าเท้า ไม่ใช่อาการที่หายได้ง่ายๆ หลังจากผ่านช่วงที่รู้สึกเจ็บปวดมากๆแล้ว ก็ยังต้องพักผ่อนต่อไปอีก 3-4 อาทิตย์เลยทีเดียว แต่คุณก็สามารถหากิจกรรมอื่นๆมาออกกำลังกายแทนการวิ่งได้นะ แต่ควรเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกระแทก กระทบกระเทือนกับเท้าของเรา

ออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง ?

การออกกำลังกายที่อยากจะแนะนำในช่วงการพักฟื้นคือการเล่นโยคะแบบเบาๆ ประมาณ 15-30 นาที ที่ได้ทั้งเผาผลาญพลังงานส่วนเกินและได้ยืดคลายกล้ามเนื้อ อีกอย่างก็คือ พยายามยืดเอ็นร้อยหวาย โดยท่านั่งเหยียดขาใช้มือ หรือผ้าคล้องที่ปลายเท้าแล้วดึงจนรู้สึกตึงค้างไว้ 10 วินาที ทำวันละ 4-5 ครั้ง

บทสรุป

อาการพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ จะต้องดูแลรักษาอย่างดี หากคุณมีอาการอยู่ ไม่ควรกลับไปวิ่งออกกำลังกาย หรือใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายใดๆที่มีแรงกระแทก เพราะจะยิ่งทำให้อาการแย่ลง ควรเลือกใช้เครื่องออกกำลังกายประเภทอื่นไปก่อน ค่อยๆฟื้นฟูร่างกายไปเรื่อยๆจนหายดี แล้วจึงค่อยกลับไปออกกำลังกายดังเดิมค่ะ