เทคนิคการหายใจอย่างเหมาะสมขณะใช้ “เครื่องออกกำลังกาย”

ในขณะที่เราออกกำลังกาย สิ่งหนึ่งที่ควรให้ความสนใจมากเป็นพิเศษ นอกจากพวกระดับการเผาผลาญ หรือ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ก็คือ “การหายใจอย่างถูกต้อง” … เอ๊ะ!? หายใจอย่างถูกต้องคืออะไร ? ปกติแล้วเราก็หายใจกันนี่นา … แล้วที่หายใจอยู่มันไม่ถูกหรอ ? งงเด้อ !

ภาพจาก Mobiefit

จริงอยู่ที่ว่าการหายใจ เป็นเรื่องที่ร่างกายของเราทำเป็นปกติกันอยู่แล้ว แต่ในขณะที่เล่นกีฬา หรือใช้งานเครื่องออกกำลังกาย การหายใจจะมีความถี่มากขึ้น

ซึ่งหากคุณจัดการระบบการหายใจ ได้ไม่ดีพอ หรือไม่เข้าจังหวะกับการออกกำลังกาย อาจจะทำให้คุณรู้สึกหายใจไม่ออก ทำให้ร่างกายไม่สามารถขับเอาก๊าซที่เป็นของเสียออกไปได้หมด และไม่สามารถนำเอาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้อย่างเพียงพอ ซึ่งมันจะเป็นผลเสียต่อสุขภาพ

การหายใจที่ไม่ถูกต้อง

การหายใจที่ไม่ถูกต้อง ในช่วงการเล่นกีฬา หรือใช้งานเครื่องออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายได้รับก๊าซคาร์บอนไดซ์ออกไซด์มากขึ้น แทนที่จะสูดออกซิเจนเข้าปอดได้มากกว่า ส่งผลให้เราหายใจหอบถี่มากขึ้น เพื่อที่จะสูดออกซิเจนเข้าร่างกาย มีอาการหอบ หรือต้องหายใจเพิ่มทางปาก และบางทีก็เกิดอาการหน้ามืด หรือวูบกันได้เลยทีเดียว

ขณะที่เราออกกำลังกาย ร่างกายเราต้องการออกซิเจนเพื่อนำไปเลี้ยงส่วนต่างๆมากยิ่งขึ้น หากมีการหายใจที่ไม่ถูกจังหวะ แล้วร่างกายได้รับออกซิเจนน้อยกว่าที่ควร ย่อมส่งผลไม่ดีต่อสุขาพแน่นอน

การหายใจที่ถูกต้อง

การหายใจที่ถูกต้อง เวลาหายใจเข้าและออก ควรหายใจทางจมูก เพราะจมูกเป็นช่องทางในการหายใจของมนุษย์ มีระบบการกรองอากาศโดยธณรมชาติ ทั้งเส้นขนในจมูก และเมือกเขียว ทำให้มั่นใจได้ว่า เราสูดอากาศที่สะอาดเข้าสู่ร่างกาย

ภาพจาก GearBunch

แต่ในกรณีที่เราหายใจไม่ทัน ต้องหายใจทางปากช่วยในขณะที่เราออกกำลังกาย อาจจะสูดอากาศที่ปนเปือนฝุ่นละอองเข้าร่างกายแบบไม่ทันรู้ตัว ดังนั้นากคุณรู้สึกว่า หายใจไม่ทัน แนะนำให้ลดระดับการออกกำลังกายลง หรือหยุดชั่วคราวสักครู่ก่อนจะดีกว่า เพราะหากฝืนต่ออาจจะมีอาการหน้ามืดเป็นลมล้มพับได้เลย

หยุดพักเพื่อสูดนำออกซิเจนเข้าร่างกายให้เต็มปอด และค่อยๆผ่อนลมหายใจออกทางปาก ให้อาการดีขึ้น เมื่ออาการดีขึ้นแล้ว จึงค่อยเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง

เสริมสมรรถภาพร่างกาย

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความอึดให้กับร่างกาย เพื่อการออกกำลังกายให้นานมากขึ้น คุณควรเริ่มออกกำลังกายแบบคาดิโอแบบเบาๆและต่อเนื่องก่อน ดีกว่าการออกกำลังกายแบบเร่งความเร็วและหักโหม เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไปใช้งานได้อย่างเต็มที่

การออกกำลังกายแบบคาดิโอ ยังเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับการยอมรับว่า เผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีที่สุด ทั้งหุ่นดี และกระชับสัดส่วนร่างกายได้ทุกส่วน ทำให้สุขภาพร่างกายและสมรรถภาพดีขึ้นเรื่อยๆ

ทั้งหมดนี้เป็นวิธีการหายใจที่เหมาะสมในขณะเล่นกีฬา และใช้งานเครื่องออกกำลังกาย ที่เราควรทราบไว้เพื่อให้การออกกำลังกาย ส่งผลดีที่สุดแก่สุขภาพร่างกายของตัวเราเองได้อย่างเต็มที่มากที่สุด