การออกกำลังกายจะสามารถช่วยให้ร่างกายของเราเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันได้ดีมากที่สุด โดยเฉพาะสำหรับคนที่อยากจะลดน้ำหนัก การออกกำลังเป็นสิ่งที่จะต้องทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาทีก็ยังดีค่ะ
แต่บางครั้งการออกกำลังกาย กลับทำให้เรายิ่งอ้วนมากขึ้น ! ว๊อททททท !
ภาพจาก Lifehacker
การออกกำลังกายทำให้เราอ้วนขึ้น ไม่ได้มีความผิดพลาดอะไรกับการออกกำลัง หรือเลือกใช้
เครื่องออกกำลังกายไม่ถูกแต่อย่างใด ทุกอย่างอยู่ที่ตัวเราค่ะ
เพราะยิ่งออกเยอะเท่าไหร่ ก็รู้สึกว่าหิวมากขึ้นเท่านั้น หลังจากออกกำลังกายเสร็จก็ไปจัดหนักจัดเต็ม ซัดเต็มคราบแบบลืมไปเลยว่ากำลังลดน้ำหนัก …
กินออกกำลัง ยิ่งหิว อยากกินไปหมด
อาการแบบนี้ส่วนใหญ่มักจะเกิดขึ้นกับคนที่นิยมไป
ออกกำลังกายตามฟิตเนส
โดยเฉพาะในย่านที่มีของอร่อยๆน่ากินรายล้อมอยู่เต็มไปหมด ไม่แปลกใจเลยถ้าหากอดใจไม่ไหว (ฮ่าๆ) เพราะ
ออกกำลังกายเสร็จ เดินผ่านร้านกาแฟ ผ่านร้านชาบู ใครใจไม่แข็งจริงนี่บอกเลยว่าตบะแตกแน่นอน กลายเป็นว่าน้ำหนักที่ควรจะลง กลับพุ่งขึ้นพรวดพราดจนน่าตกใจ
แนวทางการแก้ไข
หลังจาก
ออกกำลังกาย เข้าใจว่าต้องหิวอย่างแน่นอน ถามว่ากินได้ไหม ก็กินได้ค่ะ แต่ต้องจำกัดปริมาณของอาหารนิดนึง
อย่ากินเยอะ และเลี่ยงของมัน ของทอด ของหวาน ให้นึกถึงช่วงเวลาที่เราออกกำลังแล้วเหนื่อยเหงื่อแตกเอาไว้ ยับยั้งชั่งใจของเราให้ดีค่ะ
ภาพจาก The TOC
อย่ารับประทานอาหารก่อน
ออกกำลังกาย หลังออกค่อยกินก็ได้ค่ะ เพราะว่าถ้าหากเรากินก่อน
ออกกำลังกาย จะมีความเสี่ยงอย่างมากที่จะเกิดข้อผิดพลาด
กินอร่อยจนอิ่ม เกิดอาการกระสับกระส่าย เกิดไม่อยากจะออกกำลังกาย เปลี่ยนเป็นนอนขึ้นอืดแทนสะงั้น
ภาพจาก DİYET ZAYIFLAMA
ดื่มน้ำเยอะๆ เวลารู้สึกหิว หรือบางทีเราก็แค่อยากกินเท่านั้น ไม่ได้หิวอะไรหรอก เห็นนู้นเห็นนี่ก็อยากไปหมด ดังนั้นในแต่ละมื้อ ควรกินให้อิ่ม กินให้ตรงเวลา ดื่มน้ำให้มาก ถ้าหากอยากกินอะไรหวานๆ น้ำชง หรือน้ำปั่น แนะนำให้เลี่ยงไปดื่มพวกเครื่องดื่มสำหรับคนลดความอ้วนแทนค่ะ
หากว่าดื่มน้ำแล้วยังรู้สึกว่ายังหิวอยู่ ยังไงก็เอาไม่อยู่ แนะนำให้ดื่มนมไขมันต่ำ ดูปริมาณแคลอรี่พยายามอย่าให้เกิน 100 – 150 กิโลแคล และ 0% Fat สามารถช่วยแก้หิวได้เป็นอย่างดี แถมได้โปรตีนอีกดว้ยค่ะ
ภาพจาก www.wday.ru
เวลาจะทานอะไรอยากให้หยิบขึ้นมาดูฉลากตรวจปริมาณแคลอรี่กันสักนิด
เพราะของบางอย่างกินเข้าไปนิดเดียว แต่ปริมาณแคลอรี่สูงปรี๊ด อย่างพวกชอคโกแลต ขนมปัง ของหวานต่างๆ ก่อนหยิบเข้าปากก็คิดสักนิด ว่ากินเข้าไปแล้วจะต้อง
ออกกำลังกายไปอีกหลายวันเลยนะ…
ภาพจาก Authority Nutrition
วิธีดังกล่าว เป็นแนวทางการแก้ไขปัญหาการลดความอ้วนแล้วน้ำหนักกลับตีขึ้น เพราะมีปัญหา
ออกกำลังกายแล้วหิวเผลอหาอะไรกินอยู่ตลอดได้อย่างมีประสิทธิภาพเลยทีเดียว แ
ต่ที่จริงแล้วก็อยู่ที่ใจของเรานั้นล่ะค่ะ ว่าสามารถควบคุมความอยากได้มากน้อยแค่ไหน
เครื่องออกกำลังกายในบ้าน
ถ้าหากคิดว่าไป
ออกกำลังกายนอกบ้านแล้ว ต้องเผลอหาอไรกินอย่างแน่นอน ก็ตัดปัญหาด้วยการเลือก
เครื่องออกกำลังกายในบ้านมาใช้กันสะเลย จะได้จบ เดินทางกลับถึงบ้าน
ออกกำลังกาย ออกเสร็จก็หาสลัดทานสักหน่อย อาบน้ำ นอนหลับฝันดี กู๊ดดดดไนท์ !
ภาพจาก brandchannel
บทความใกล้เคียง :
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น