กำหนดเป้าหมายก่อนเลือกเครื่องออกกำลังกายมาใช้งานที่บ้าน

ด้วยกระแสความนิยมของเทรนด์รักสุขภาพที่กำลังมาแรงในช่วงนี้ ต้องบอกเลยว่ามีผู้คนที่จำนวนไม่น้อย ตัดสินใจเลือกเครื่องออกกำลังกายมาใช้งานที่บ้านเลย กลับมาบ้าน ออกกำลังกายก่อนนอน ชีวิตดี๊ดี ซึ่ง … อาจจะเป็นแค่เรื่องที่เราเพ้อฝันเท่านั้น !

ภาพจาก nevadard.com

เพราะมีคนจำนวนไม่น้อยเลย ที่ตัดสินใจเลือกเครื่องออกกำลังกาย ถอยเครื่องใหม่มาใช้งานที่บ้าน ลงทุนรูดบัตรผ่อนไปเลย 0% 10 เดือน แต่ไฟแรงได้แค่ 1 อาทิตย์ แล้วล้มเลิกความตั้งใจ เปลี่ยนจากเครื่องออกกำลังกาย กลายสภาพเป็นราวตากผ้าสะงั้น !

แนวทางการแก้ไข !

วิธีการแก้ไขนั้นไม่ยาก เพียงแค่เราต้องทำความเข้าใจตัวเอง พิจารณาความต้องการของตัวเราเองเสียก่อน ว่าเราต้องการออกกำลังกายเพื่ออะไร และต้องการที่จะใช้งานจริงๆหรือไม่ และที่สำคัญคือการตั้งเป้าหมาย เพื่อมุ่งสู่ความสำเร็จ

ภาพจาก klafs.de

การตั้งเป้าหมายอย่างชัดเจน

การตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย หรือมองหาแรงบันดาลใจ ทำให้เรามองเห็นภาพอย่างชัดเจนมากยิ่งขึ้น ทำให้เรามีกำลังใจที่จะออกกำลังกายใช้งานเครื่องออกกำลังกาย ต่อไปอย่างต่อเนื่องย่อมเกิดขึ้น โดยการวางเป้าหมาย ต้องมีการวางแผนแบบเป็นขั้นตอน คือ

ภาพจาก Precor

• กำหนดเป้าหมายหลัก : มองหาแรงบันดาลใจ กำหนดจุดสูงสุดของความต้องการ หุ่นดีแว่บเวอร์แบบวิคตอเรียซีเครท
• กำหนดเป้าหมายย่อย : มองหาแรงบันดาลใจยิบย่อยระหว่างทางการออกกำลังกาย อย่างเช่นขาเล็กลง เอวบางลง รูปร่างกระชับขึ้น มีกล้ามเนื้อมากขึ้น อะไรแบบนี้

มาเลือกเครื่องออกกำลังกายกันเถอะ

หลังจากเราตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายแล้ว ขั้นตอนต่อไปเรามาดูกันดีกว่าว่า จะเลือกเครื่องออกกำลังกายประเภทไหนดีนะ ? เพื่อที่จะตอบโจทย์การใช้งาน และเดินทางสู่เป้าหมายได้อย่างรวดเร็วมากที่สุด !

ก่อนเลือกซื้อเครื่องออกกำลังกาย หันมาดูไลฟ์สไตล์ของตัวเองด้วยนะ !

ดังนั้นหากว่าคุณ อยากได้เครื่องออกกำลังกาย กำหนดเป้าหมายให้ชัดก่อนวางขั้นตอนความสำเร็จ แล้วเดินตามนั้น ความสำเร็จอยู่ข้างหน้าแน่นอนไม่นานเกินรอและไม่เบื่อหน่ายเลิกราไปเสียก่อน

ภาพจาก Jersey Girl Talk

เครื่องออกกำลังกายแนะนำ

จักรยาน 360 องศาฟิตเนส FB-5817 จานถ่วงน้ำหนัก 24 กิโลกรัม ระบบแรงต้านปรับระดับแรงต้านด้วยระบบ ปรับระดับความหนืดได้ 16 ระดับ ระบบขับเคลื่อน ขับเคลื่อนด้วยระบบสายพาน ทำให้การปั่นจักรยานเนียนนุ่ม ปั่นได้เรียบเนียน

ระบบผ้าเบรก แบบกด โครงสร้างผลิตจากวัสดุที่มีมาตรฐาน เหล็กหนา 2.5 มิลลิเมตร โครงสร้างเหล็กมีความแข็งแรง รับน้ำหนักได้ถึง 150 กิโลกรัม ออกแบบตามหลักสรีระศาสตร์ การจัดวางรูปแบบของเบาะที่นั่ง และแฮนด์จับให้เหมาะสม สะดวก ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ

เบาะนั่งมีความคล่องตัวสูง ให้ความรู้สึกสมจริง สามารถปรับเลื่อน เข้า-ออก หรือปรับระดับ สูง-ต่ำ แฮนด์จับสามารถปรับระดับ สูง-ต่ำ ให้เหมาะสมกับผู้เล่นได้อย่างลงตัว ฐานรองปรับระดับได้ สร้างความสมดุล ไม่โยกเอียงให้ความรู้สึกมั่นคงแข็งแรง เกิดความสะดวกสบายในการใช้ ลดอาการเมื่อย หรือล้าในขณะที่ใช้ไปนาน ๆ

เตรียมบ้านให้พร้อมก่อนเลือกจักรยานออกกำลังกายมาใช้งาน !

ต้องบอกเลยว่าการออกกำลังกายที่บ้าน เป็นอะไรที่สะดวกสบายม๊ากมาก เพราะหลังเลิกงานเรากลับบ้านมาก็เปลี่ยนกางเกงและเริ่มต้นวอร์มอัพออกกำลังกายได้เลยทันที หลายคนจึงมีความสนใจที่จะเลือกเครื่องออกกำลังกายสักเครื่องมาใช้งานที่บ้าน

ภาพจาก Fitness Gaming

จักรยานออกกำลังกาย ก็เป็นอีกตัวเลือกนึงที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากจักรยานออกกำลังกายมีขนาดที่ไม่ใหญ่มากนัก อีกทั้งยังเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบไร้แรงกระแทก เรียกได้ว่าจะเด็กหรือผู้ใหญ่ก็สามารถใช้จักรยานออกกำลังกายได้ทุกคน เครื่องเดียวก็เอาอยู่ !

ปัญหาเรื่องพื้นที่ไม่เพียงพอ

แต่ก็มีอีกหลายคนที่อยากจะได้จักรยานออกกำลังกายมาใช้งานที่บ้านนะ แต่ว่า … พื้นที่ภายในบ้านไม่ค่อยเอื้ออำนวยสักเท่าไหร่ เพราะมีเฟอร์นิเจอร์เยอะแยะ ของใช้เต็มไปหมด เรียกได้ว่าแทบจะไม่มีที่ว่าง หรือซอกหลืบไหนมากเพียงพอที่จะจัดวางจักรยานออกกำลังกายกันเลย …

ภาพจาก geekwire.com

ปัญหาเหล่านี้แก้ไขได้แน่นอน !

อย่าเพิ่งท้อใจกันไป เพราะวันนี้มีทางออกเส้นทางสว่างสดใสให้กับคนที่คิดอยากจะเลือกจักรยานออกกำลังกายมาใช้งานที่บ้าน แต่ยังไม่รู้ว่าจะจัดการกับพื้นที่ภายในบ้านอย่างไร !

ตัดใจเคลียพื้นที่

สิ่งแรกที่ควรทำก่อนเลยคือ การตัดใจ ทำใจ โยนของที่ไม่ได้ใช้ทิ้งออกจากบ้านไปให้หมด เพื่อที่จะเคลียพื้นที่ว่าง สำคัญคือจะต้องเลือกจุดที่มีความแข็งแรงและมั่นคง และอยู่ในระดับเดียวกัน เวลาเรานั่งปั่นจักรยานออกกำลังกายจะได้ไม่โครงเครง และไม่เสียสมดุล

ภาพจาก tocovetandbestow.com

ลดเสียงรบกวน

นอกจากในเรื่องของความแข็งแรงและความมั่นคงแล้ว ยังต้องระวังในเรื่องของเสียงรบกวนขณะนั่งปั่นจักรยานอีกด้วย เพราะบางทีเรากลับบ้านมาฟ้าก็มืดแล้ว ก็ต้องระวังกันหน่อยในเรื่องของเสียงรบกวน ยิ่งอยู่คอนโดหรืออพาร์ทเม้นต์ด้วยแล้ว ยิ่งต้องระวังกันหน่อยค่ะ

ภาพจาก Pinterest

แนะนำให้เลือกจักรยานออกกำลังกายแบบแม่เหล็กที่ใช้ระบบสายพานมาใช้กันค่ะ เพราะเสียงรบกวนจะน้อยกว่า หรืออาจจะแก้ไขด้วยการปูพรมปูพื้น เพื่อช่วยในการรองรับน้ำหนัก และดูดซับเสียง ก็จะช่วยได้มากทีเดียว

จักรยานออกกำลังกายรุ่นแนะนำ

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม : https://www.homepro.co.th/product/1020898

เลือกเครื่องออกกำลังกายแบบที่ใช้ได้ทุกคน !

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี และเราทุกคนก็ควรออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน วันละประมาณ 30 นาที – 1 ชั่วโมง ซึ่งปัจุบันหลายครอบก็มองเห็นความสำคัญในเรื่องของสุขภาพกันมากขึ้น และเริ่มวางแผนออกกำลังกายกันภายในบ้าน พร้อมกันกับสมาชิกในครอบครัว เป็นอีก 1 กิจกรรมที่ช่วยสานสัมพันธ์กับสมาชิกภายในบ้านได้อย่างแน่นแฟ้นค่ะ

ภาพจาก amazon.com

ไม่ว่าจะเป็นเด็ก ผู้ใหญ่ หรือผู้สูงอายุ สมควรออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและเสริมต่อพัฒนาการทางร่างกาย แต่บางครั้งการเดินทางเพื่อออกไปสวนสาธารณะ หรือฟิตเนส เผชิญหน้ากับการจารจรที่ติดขัด เรียกได้ว่า กว่าจะถึงที่ หมดอารมณ์ออกกำลังกายกันไปสะแล้ว

ภาพจาก SpinMeRight.com

การเดินทางแบบนี้ อาจจะไม่สะดวกสำหรับผู้สูงอายุสักเท่าไหร่ ดังนั้นทางเลือกที่เหมาะสมมากที่สุด คือการเลือกเครื่องออกกำลังกายมาใช้งานที่บ้านสะเลย แต่จะเลือกเครื่องออกกำลังกายอย่างไร ถึงจะใช้ร่วมกันได้ทุกคน และตอบโจทย์ความต้องการ เพราะจะได้ประหยัดพื้นที่การจัดวาง และที่สำคัญคือประหยัดตังค์ด้วยค่ะ อิอิ

เลือกเครื่องออกกำลังกายในบ้าน

การเลือกเครื่องออกกำลังกายมาใช้งานที่บ้าน โดยมีข้อแม้ว่า จะต้องใช้งานได้ทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ ไปจนถึงผู้สูงอายุ แหม… เป็นโจทย์ที่ค่อนข้างยากพอสมควร แต่ก็ไม่ยากจนหาไม่ได้ค่ะ เพราะมีแน่นอน เครื่องออกกำลังกายในบ้าน ที่สามารถใช้งานได้ร่วมกันได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

ภาพจาก PSFK.com

เครื่องออกกำลังกายใช้ร่วมกันได้นะ

เครื่องออกกำลังกายที่สามารถใช้งานร่วมกันได้ จะต้องตอบสนองความต้องการของทุกคน และต้องไม่มีข้อจำกัดหรืออุปสรรคในการใช้งาน เพราะอุปกรณ์บางอย่างก็ไม่เหมาะกับเด็ก บางอย่างก็ไม่เหมาะกับผู้สูงอายุ การเลือกจึงต้องพิถีพิถันกันนิดนึงนะ

เครื่องออกกำลังกายแนะนำ

เครื่องออกกำลังกาย ที่สามารถใช้งานร่วมกันได้ทุกคน ที่อยากจะแนะนำให้เลือกใช้กันดูคือ จักรยานออกกำลังกาย ค่ะ เพราะเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ไร้แรงกระแทก ปลอดภัยต่อข้อต่อของผู้สูงอายุ หรือคนที่มีปัญหาเรื่องของข้อเข่าอักเสบ

อีกทั้งยังเป็นเครื่องออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญพลังงานได้ค่อนข้างเยอะ มีให้เลือกทั้งแบบนั่งเอนปั่น และแบบ Spin Bike อันนี้ก็แล้วแต่เลยค่ะว่าจะเลือกแบบไหนไปใช้งานกัน แต่ถ้าหากที่บ้านมีผู้สูงอายุ แนะนำให้เลือกเป็นจักรยานแบบนั่งเอนดีกว่านะคะ

จักรยานนั่งเอน 360 องศาฟิตเนส K8716R

จักรยานนั่งเอน 360 องศาฟิตเนส K8716R เป็นเครื่องออกกำลังกายที่จะทำให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วนในช่วงล่างเป็นอย่างดีร่างกาย สะโพก ต้นขา น่อง

ช่วยระบบการหมุนเวียนโลหิต และบริหารกล้ามเนื้อหัวใจ ไม่ทำให้เกิดแรงกระแทกตามข้อต่อของร่างกาย ช่วยลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย เหมาะสำหรับผู้ที่นั่งตัวตรงแล้วปวดหลัง รุ่นนี้จะตอบสนองท่านได้อย่างดีเยี่ยม

น้ำหนักจาน 5 กิโลกรัม ทำงานด้วยระบบแม่เหล็กปรับระดับความหนืดได้ 8 ระดับ หน้าจอระบบ LCD การแสดงผลแสดงข้อมูลแคลอรี่, ความเร็ว, ชีพจร, ระยะทาง, เวลา และแสดงผลการวัดอัตราการเต้นหัวใจ วัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยระบบ HAND BAR PULSE

ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ : https://www.homepro.co.th/product/1055360

ร่างกายฟิตแอนเฟิร์มด้วย “จักรยานออกกำลังกาย” และ “ดัมเบล”

การที่เราจะมีรูปร่างที่ได้สัดส่วนสวยงาม เป็นความต้องการของใครหลายๆคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคที่นิยมการมีรูปร่างที่ดีแบบนักกีฬา ที่นอกจะมีหุ่นเพรียวสวยได้รูปแบบ ยังต้องมาพร้อมกับความแข็งแรง และสุขภาพที่ดีอีกด้วย

ภาพจาก Thrive - The Cody Blog

แต่การที่เราจะมีรูปร่างที่ดีดังฝันได้ เราจะต้องเผชิญหน้ากับความพยายาม ทั้งเรื่องของการจัดสรรเวลา ด้วยสภาวะสังคมในปัจจุบัน ที่จะต้องทำงานทุกอย่างแข่งกับเวลา ยิ่งใครที่อยู่ในเมืองยิ่งแล้วใหญ่ เพราะต้องพบกับปัญหาการจารจรอันน่าปวดหัวอยู่ทุกวี่วัน

“แล้วจะเอาเวลาที่ไหน ไปออกกำลังกายกันล่ะ ?”

ปัญหาดังกล่าวสามารถแก้ไขได้ด้วยการมองหาเครื่องออกกำลังกายมาใช้งานมันสะที่บ้านของเราเลย เพิ่มความสะดวกในการออกกำลังกายแบบตอบโจทย์ม๊ากมาก กลับถึงบ้านออกกำลังกายเสร็จ ก็อาบน้ำ เข้านอนได้เลยทันที ไม่ต้องเหนื่อยเรื่องเดินทางค่ะ

ภาพจาก Travel Strong

อีกความกังวลใจ

แน่นอนว่ามีอีกความคิดที่ผุดเข้าในในสมอง ว่าหากเราเลือกเครื่องออกกำลังกายมาใช้งานที่บ้าน จะต้องเลือกกี่ชนิด กี่ประเภทมาใช้งานกันล่ะ ? เพราะถ้าหากเราไปออกกำลังที่ฟิตเนส ก็มีอุปกรณ์มากมายให้เราเลือกเล่นแบบครบครัน แต่ด้วยปัจจัยหลายๆอย่าง ทำให้เราไม่สามารถเลือกเครื่องออกกำลังกายทุกชนิดมาไว้ที่บ้านได้ ไม่ว่าจะด้วยเรื่องของงบประมาณ หรือสถานที่ …

ภาพจาก Spinning

2 เครื่องออกกำลังกายก็เอาอยู่

ไม่ต้องเหมาเครื่องออกกำลังกายทุกชนิดมาไว้ที่บ้าน เพราะเพียงแค่ 2 เครื่องออกกำลังกายก็เอาอยู่ค่ะ ! บทความนี้ขอแนะนำเครื่องออกกำลังกาย ที่จะเข้ามาช่วยทำให้การใช้ชีวิตควบคู่กับการดูแลสุขภาพง่ายมากยิ่งขึ้น

ภาพจาก luluandlattes.com

จักรยานออกกำลังกาย และ ดัมเบล เป็นตัวเลือกที่อยากแนะนำให้กับคนที่อยากจะเริ่มต้นออกกำลังกาย โดยเน้นออกกำลังควบคู่กันไป จักรยานออกกำลังกาย เป็นเครื่องออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี เพราะเป็นการใช้กล้ามเนื้อส่วนที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย คือกล้ามเนื้อส่วนขานั้นเอง

จักรยานออกกำลังกายรุ่นแนะนำ

จักรยานออกกำลังกาย OMA S20-V1 จักรยานบริหารแบบแอโรบิค SPIN BIKE ปั่นด้วยระบบสายพาน Belt transmission System นิ่มนวลและต่อเนื่อง จานแม่เหล็กขนาด 20 Kg.

ปรับระดับความหนืดได้ แบบหมุน Manual หน้าจอแสดงผล แสดงผลความเร็ว, เวลา, ระยะทาง, แคลอรี่, RPM, Recovery เบาะนั่ง สามารถปรับเลื่อน สูง-ต่ำ/เข้า-ออกได้ พร้อมคันโยก และเบรค มีที่ใส่ขวดน้ำ

ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ : https://www.homepro.co.th/product/1069766

ภาพจาก WebMD

ดัมเบล เป็นอีกอุปกรณ์ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายได้เกือบจะทุกสัดส่วน ให้มีความแข็งแกร่งกระชับมากขึ้น สามารถทำท่าบริหารกล้ามเนื้อด้วยการใช้ดัมเบล ทำตามวีดีโอใน YouTube หรือตามเพจในโซเชียลมีเดียร์ต่างๆก็ได้ค่ะ

น้ำหนักของดัมเบลสำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้เริ่มจากน้ำหนักน้อยๆกันก่อน ประมาณ 2 Kg. และเมื่อเรารู้สึกว่ายกได้แล้วแบบชิวๆ ก็เริ่มเพิ่มน้ำหนักขึ้น 3 4 5 kg. ตามลำดับ

ดัมเบลแนะนำสำหรับคุณ

เซทดัมเบล FITMASTER IR 92089-D FITMASTER ชุดดัมเบลนีโอพรีน พร้อมชั้นวาง Neoprene Dumbbell Set IR 92089-D ดัมเบลสีฟ้า 1 กก. จำนวน 2 ก้าน ดัมเบลสีเขียว 1.5 กก. จำนวน 2 ก้าน ดัมเบลสีเทา 2 กก. จำนวน 2 ก้าน

พร้อมชั้นวางดัมเบลสีดำ สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ ใช้ได้ทั้งผู้หญิง ผู้ชาย สินค้าใช้วัสดุคุณภาพดี นีโอพลีน(Neoprene) มีผิวสัมผัสดี ไม่ลื่น ไม่เหนียว กระชับมือ สีสันสวยสดใส รูปทรงมน จับถนัด มีอายุการใช้งานยาวนาน ดูแลรักษาง่าย

ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ : https://www.homepro.co.th/product/1084697

ถ้าไม่อยากเหนื่อยมาก จะเลือกเครื่องออกกำลังกายแบบไหนดี ?

แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่างไรก็ตามคนเราแต่ละคน ก็มีความอดทนและความอึดที่แตกต่างกันไป บางคนอาจจะสามารถออกกำลังกายได้นาน แต่สำหรับบางคนอาจจะไม่ชอบความรู้สึกเวลาเหนื่อยมากๆ เหงื่อออกท่วมตัวชวนหงุดหงิดใจ

ภาพจาก Life Fitness

ยิ่งใครเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย พอเจอของหนักเข้าก็อาจจะเกิดความรู้สึกท้อ เริ่มไม่สนุกกับการออกกำลังกาย กลายเป็นว่าล้มเลิกความตั้งใจไปเลยสะงั้น

ทางออกมีอยู่เสมอ

อย่าเพิ่งถอดใจเลิกล้มกันไปก่อนนะคะ เพราะว่าทางออกมีอยู่เสมอค่ะ ถ้าหากคุณเป็นคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกายแบบหนักๆ แล้วรู้สึกเหนื่อยหอบ เหงื่อออกเหนียวตัว ต้องขอแนะนำให้เลือกเครื่องออกกำลังกาย ให้มีความเหมาะสมกับสภาพร่างกายของเราเป็นหลัก

ภาพจาก spiritfitness.fr

เครื่องออกกำลังกายแนะนำ

เครื่องออกกำลังกายที่เราใช้งานแล้วไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยหอบมากจนเกินไป และเหงื่อก็ไม่ออกจนเหนียวเหนอะหนะตัว ก็มีให้เลือกอยู่ค่อนข้างเยอะเลยทีเดียว อย่างแรกที่อนากจะแนะนำกันก็คือ จักรยานออกกำลังกายค่ะ

จักรยานออกกำลังกาย

จักรยานออกกำลังกาย เป็นเครื่องออกกำลังกายที่เรียกได้ว่าเหมาะกับทุกเพศทุกวัย แถมไม่มีแรงกระแทก เวลาออกกำลังกายก็ไม่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยหอบจนเกินไปอีกต่างหาก หากเปรียบเทียบกับการวิ่งแล้ว การใช้งานจักรยานออกกำลังกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้เกือบเทียบเท่ากับการวิ่งเลยทีเดียว

ภาพจาก sportfever.ee

การใช้งานจักรยานออกกำลังกาย ให้เห็นผลอย่างชัดเจน จะต้องนั่งปั่นอย่างน้อยวันละ 30 – 45 นาที ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเราเผาผลาญพลังงานได้ดี และเนื่อจากการปั่นจักรยานออกกำลังกาย จะใช้กล้ามเนื้อส่วนขา ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย ดังนั้นร่างกายจึงสามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างรวดเร็วมากขึ้นอีกด้วยค่ะ

จักรยานออกกำลังกายรุ่นแนะนำ

จักรยาน 360 องศาฟิตเนส 9011S-B จักรยานนั่งปั่นออกกำลังกาย Spin Bike 9011S สีดำ หน้าจอ LCD แสดงผล เวลา, ความเร็ว, ระยะทาง, แคลลอรี่, ชีพจร ล้อถ่วงน้ำหนัก 15kg

โช้คสปริงออกแบบมาเป็นพิเศษช่วยให้สามารถรับแรงกระแทกได้มากขึ้น และกระจายแรงกระแทกได้ดีขึ้น ช่วยลดความเสียหายและลดอาการบาดเจ็บขณะเล่น

จานน้ำหนักผลิตด้วยเหล็กผสมกับนิกเกิล ทำให้มีความทนทาน แข็งแรงมากยิ่งขึ้น ฐานออกแบบให้มีขนาดใหญ่ขึ้น ทำให้สามารถกระจายน้ำหนักได้ดีขึ้น และกระจายแรงกระแทกได้มากขึ้น

ระบบสายพานและลูกรอก ออกแบบมาให้สายพานและลูกรอกทำงานได้ดีขึ้น มีความเสถียรภาพมากขึ้นทำให้การทำงานเงียบและทนทานมากยิ่งขึ้น

https://www.homepro.co.th/product/1049314

ลู่เดินวงรี

ลู่เดินวงรี เป็นอีกเครื่องออกกำลังกายที่ใช้งานแล้วรู้สึก ไม่ค่อยเหนื่อยมาก แต่ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้ค่อนข้างเยอะ แถมเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบไร้แรงกระแทกอีกด้วย มั่นใจได้เลยว่าใช้งานลู่เดินวงรีแล้ว ไม่ก่อให้เกิดอาการปวดข้อเข่าข้อขาอย่างแน่นอน

ภาพจาก Spirit Fitness

ลู่เดินวงรีรุ่นแนะนำ

ลู่เดินวงรี TEMPO E901 ระยะก้าว 13 นิ้ว จานน้ำหนัก 4.5 กก. แป้นเหยียบขนาดใหญ่ น้ำหนักผู้ใช้สูงสุด 70 กก. ความหนืดแบบมือหมุน 8 ระดับ การวัดอัตราการเต้นหัวใจ แบบมือจับ รูปแบบหน้าจอ LCD Glass Key การแสดงผล Time/ Speed/ Distance/ Calories/ Scan and Pulse

https://www.homepro.co.th/product/1017123

คิดจะลดน้ำหนัก กินแค่สลัดผักมันไม่พอ !

สาวๆทั้งหลาย ที่กำลังลดน้ำหนัก เมนูสลัดผักแบบไม่ใส่ครีมข้น เปลี่ยนเป็นน้ำสลัดแบบใส หรือแบบใส่น้ำมันงาญี่ปุ่น เรียกได้ว่าเป็นเมนูยอดฮิตกันเลยทีเดียว เนื่องจากเป็นเมนูที่ให้ปริมาณพลังงานที่ค่อนข้างน้อย แต่ว่ามีกากใยสูงม๊ากมาก สาวๆเลยค่อนข้างนิยมกินกันแบบ ไม่มีเนื้อ ไม่มีขนมปัง ผักล้วนไม่มีอะไรผสม....

ภาพจาก MapMyFitness

ถามว่าการกินผักดีไหม ก็ดีค่ะ ดีมากด้วย แต่กับคนที่ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ก็ถือว่าไม่เหมาะสักเท่าไหร่ เพราะคนออกกำลังกายจะต้องใช้พลังงานค่อนข้างสูง หากเรามัวแต่กินผักกินสลัด ไม่ยอมกินแป้งหรือเนื้อสัตว์ แล้วไปออกกำลังกาย จะกลายเป็นผลเสียมากกว่าผลดีค่ะ

การออกกำลังกายและการกิน

คนที่ออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องการสารอาการประเภทโปรตีนเป็นจำนวนมาก เพื่อช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ จากการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งถ้าหากโปรตีนไม่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายอ่อนแอ เพราะกล้ามเนื้อถูกทำลายและบอบช้ำสะสม

ภาพจาก Gymchalo

นอกจากโปรตีนแล้ว ร่างกายเรายังต้องการอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย เพราะอาหารประเภทนี้จะเป็นพลังงานในการขับเคลื่อนร่างกายออกไปใช้ ซึ่งถ้าหากขาดคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของเราจะไปเอาพลังงานจากส่วนกล้ามเนื้อมาใช้แทน

แทนที่เราออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง กลับอ่อนแอลงแบบไม่รู้ตัว ที่สำคัญญคือจะทำให้ระบบเผาผลาญของเราเสียอีกด้วยค่ะ ดังนั้นสำหรับคนที่ออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน การกินแค่สลัดผักเรียกว่าไม่เพียงพออย่างแน่นอน !

ภาพจาก Max Fitness Fort Wayne

ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ดูแลรูปร่างให้กระชับที่ถูกต้อง คือจะต้องทำไปควบคู่กับการควบคุมการรับประทานอาหารให้ได้สัดส่วนครบทั้ง 5 หมู่ค่ะ

ใช้เครื่องออกกำลังกาย อยากหุ่นสวย ต้องกินคาร์โบไฮเดรตนะ !

ไหนใครอยากมีหุ่นสวยยกมือขึ้นนน !? วันนี้มีเคล็ดลับการใช้เครื่องออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารให้เห็นผลชัดเจนมาฝากจ้า :)

ภาพจาก bodybuilding.com

สำหรับคนที่มีความพยายามและคร่ำเคร่งกับการออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนรูปร่าง ขจัดไขมัน และลดน้ำหนัก หลายคนมองว่าอาหารจำพวกแป้ง และคาร์โบไฮเดรต เป็นศัตรูตัวร้าย เห็นแป้ง เห็นน้ำตาลแล้วต้องร้องยี๋ เอาไปไกลๆ ! เลี่ยงที่จะไม่กินกันสุดตัว เพราะหลายคนเชื่อว่า อาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตทำให้อ้วน !

คาร์โบไฮเดรตกับร่างกาย

เอาเข้าจริงก็ต้องบอกว่าอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ถ้าสะสมในร่างกายเป็นจำนวนมาก จะกลายเป็นน้ำตาล และผลสุดท้ายจะไปสะสมในรูปของไขมันส่วนเกินในที่สุด แต่คาร์โบไฮเดรต ก็เป็นอาหารหลัก 5 หมู่ที่ร่างกายของเราต้องการ

ภาพจาก vivirbienxalapa.com

หากคุณเลือกใช้เครื่องออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก ต้องขอบอกเลยว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่สำคัญอย่างมากต่อร่างกายเรา ถ้าหากเราไม่ยอมกินข้าว กินน้ำตาลแล้วล่ะก็ คุณอาจจะล้มเหลวในการสร้างกล้ามเนื้อ และอาจจะป่วยหรือมีอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ง่ายมากขึ้น

ความสำคัญของคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่มีความสำคัญของร่างกาย ในเวลาที่เราออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมาก หากเราไม่กินคาร์โมไฮเดรตเลย ร่างกายก็จะไม่มีพลังงานมาใช้ และไปดึงเอาโปรตีนในกล้ามเนื้อมาใช้แทน

ภาพจาก Bodybuilding.com

ทีนี้กลายเป็นว่าเราต้องการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กลับกลายเป็นทำลายกล้ามเนื้อแทน ออกกำลังกายทุกวันร่างกายกลับยิ่งอ่อนแอลง บาดเจ็บง่าย มวลกล้ามเนื้อในร่างกายลดลงไปอีก แถมกระบวนการเผาผลาญพลังงานลดประสิทธิภาพลง กินนิดกินหน่อยก็อ้วน !

กินคาร์โบไฮเดรตเถอะ แล้วชีวิตจะดี

สรุปคือถ้าหากอยากผอม อยากเพรียว ห้ามอดอาหาร ห้ามงดคาร์โบไฮเดรตเด็ดขาด แต่ก็ควรที่จะเลือกรับประทานในระดับที่พอเหมาะต่อร่างกาย และควรเป็นคาร์โบไฮเดรตแบบเชิงซ้อน หรือพวกแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี ที่ดูดซึมช้า ร่างกายมีเวลาในการดูดซึมนำไปใช้

ภาพจาก Everyday Health

หากเราเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมแล้ว ร่างกายก็จะมีพลังงานในการออกแรงมากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อของเราพัฒนาได้รวดเร็ว แข็งแรง และระบบการเผาผลาญของร่างกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และในที่สุด ก็จะใช้พลังงานส่วนเกินที่สะสมในร่างกายรูปแบไขมันออกไปใช้ทั้งหมด

ร่างกายของเราก็จะไม่มีไขมันสะสมอีกต่อไป และนี่แหละ คือเทคนิคการออกกำลังกาย และการเลือกรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเพื่อการลดน้ำหนัก สร้างมวลกล้ามเนื้อ อย่าเหมาะสมและเกิดผลอย่างชัดเจนมากที่สุด

แก้ปัญหาอาการปวดเข่าจากการใช้งานจักรยานออกกำลังกาย

เวลาที่เราปั่นจักรยานออกกำลังกายแล้วจู่ๆเกิดอาการ “ปวดเข่า” ขึ้นมาทั้งๆที่ไม่เคยปวดมาก่อน หลายคนอาจจะคิดว่าเป็นอาการปวดธรรมดา เป็น Effect หลังจากการใช้งานจักรยานออกกำลังกาย เพราะเราเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อส่วนขาและใช้แรงที่หัวเข่าอยู่ตลอด

ภาพจาก WebMD

ดังนั้นคุณอาจจะคิดว่าอาการปวดเข่า ก็ดูเหมือนจะเป็นเรื่องปกติ แต่ … คุณทราบหรือไม่ว่า หากคุณไม่เคยมีอาการปวดเข่า หรือไม่เคยเป็นโรคที่เกี่ยวกับข้อเข่ามาก่อน อาการปวดหลังจากการปั่นจักรยาน ถือว่าเป็นเรื่องผิดปกติค่ะ !

จักรยานออกกำลังกายไร้แรงกระแทก

ทำไมถึงพูดว่ามันเป็นเรื่องผิดปกติน่ะหรอ ? นั้นก็เพราะว่า จักรยานออกกำลังกาย จัดเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบไร้แรงกระแทก เรียกได้ว่าจะไม่เกิดความรุนแรงต่อหัวเข่าเลยถ้าหากใช้งานอย่างถูกต้อง
แต่หากหลังจากการปั่นจักรยานออกกำลังกาย แล้วมีอาการปวดข้อเข่าขึ้นมา เป็นสัญญาณว่าจะต้องมีอะไรผิดปกติในการใช้งานจักรยานออกกำลังกายแล้วล่ะ !

ภาพจาก YouTube

สาเหตุของอาการปวดข้อเข่า

สาเหตุที่เกิดอาการปวดข้อเข่าหลังจากปั่นจักรยานออกกำลังกาย ที่พบมากที่สุดจะเกี่ยวกับการปรับเบาะจักรยาน ไม่เหมาะสมกับส่วนสูงและสรีระร่างกายของตัวเอง ทำให้เวลาปั่นหัวเข่าจะทำมุมไม่เหมาะสมอยู่ตลอดเวลา ทำให้เกิดการเสียดสีตรงช่วงข้อเข่าได้

ภาพจาก Active.com

และถ้าหากคุณปล่อยให้อาการปวดข้อเข่าดังกล่าวทิ้งเอาไว้เป็นระยะเวลายาวนาน อาจจะก่อให้เกิดเป็นปัญหาข้อขสื่อมได้เลยทีเดียว ดังนั้นหากคุณมีอาการปวดข้อเข่าหลังจากการปั่นจักรยานออกกำลังกาย ควรหยุดและตรวจสอบลักษณะการจัดเบาะนั่ง เพื่อป้องกันอาการข้อเข่าอักเสบที่อาจจะเกิดขึ้นได้หากเราปล่อยเอาไว้ไปนานๆค่ะ

ถ้าเคยมีอาการข้อเข่าเสื่อมใช้งานจักรยานออกกำลังกายได้ไหม

เป็นคำถามที่หลายคนเกิดความสงสัย เพราะมีคนเคยูดว่าหากเราข้อเข่าเสื่อม ไม่ควรใช้งานข้อขเหนักๆ แล้วถ้าหากต้องการออกกำลังกาย จะสามารถเลือกใช้จักรยานออกกำลังกายได้หรือไม่ ?

คำตอบคือ ได้ค่ะ แต่ควรปั่นแบบเน้นปั่นเร็ว ห้ามปั่นแบบมีแรงหน่วง ยังไม่ควรออกไปปั่นจักรยานนอกบ้านนะคะ ควรเริ่มจากใช้งานพวก Spin Bike ปั่นในบ้านกันไปก่อน ให้กล้ามเนื้อและร่างกายมีความพร้อม จึงค่อยออกไปปั่นตามถนน (แต่เอาจริงๆคือปั่นจักรยานออกกำลังกายอยู่บ้านนี่แหละ ไม่ต้องออกไปไหนปลอดภัยมากที่สุด)

ภาพจาก Gaiam

ปล. ขอย้ำตรงนี้อีกครั้งค่ะ ว่าการปั่นจักรยานออกกำลังกาย หากปั่นอย่างถูกต้อง จะไม่ก่อให้เกิดอาการเจ็บปวดข้อเข่า และไม่ก่อให้อาการปวดข้อเข่ากำเริบ แต่ถ้าหากปั่นแล้วเกิดปวดขึ้นมาอย่ามัวชะล่าใจ ให้รีหาสาเหตุและแก้ไขในทันทีค่ะ

เลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อฟิ้นฟูร่างกายหลังจากอาการป่วย

หลังจากอาการป่วย ร่างกายเราก็เปื่อย … จะให้กลับมาแข็งแรงเหมือนเดิมแบบทันตาก็คงจะไม่ได้ เพราะร่างกายของเราก็จะต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูอยู่พอสมควร หลายคนคิดว่าโอ้ย ไม่ได้ออกกำลังกายนานมาก จัดหนักสักหน่อยดีกว่า … หยุด อยู่ ที่ เดิม ตรง นั้น เลย ค่ะ !

ภาพจาก Shape Magazine

ทำไมล่ะ ? ทำไมรีบออกกำลังให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงเหมือนเดิม ไม่ได้หรอ ? คำตอบคือ ไม่ได้ค่ะ เพราะหลังจากอาการป่วย ร่างกายเราถือว่ายังไม่ฟื้นฟูไม่ครบ 100% เลย การออกกำลังกายแบบหักโหมเลยทันทีหลังจากดีขึ้น อาจจะยิ่งทำให้ทรุดลงมากกว่าเดิมค่ะ

ออกกำลังกายฟื้นฟูร่างกายหลังอาการป่วย

การออกกำลังกายสำหรับคนที่พึ่งฟื้นตัวจากอาการป่วย ไม่ว่าจะเป็นคนที่เคยออกกำลังมาก่อน หรือว่าไม่เคยออกกำลังเลย จะต้องดูอาการป่วยของตัวเองก่อนว่า เป็นโรคชนิดใด ประเภทไหน หากเป็นอาการป่วยรุนแรง จะต้องปรึกษาแพทย์ก่อน โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคเกี่ยวกับตับ ไต หอบหืด จะต้องออกกำลังกาย ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ เพื่อความเหมาะสม

ภาพจาก Livestrong.com

ออกกำลังกายแบบเบาๆ

สำหรับคนที่มีอาการป่วยไม่ได้หนักมากนัก ช่วงฟื้นตัวใหม่ๆ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเบาๆกันไปก่อน ไม่ต้องหักโมมากนัก อาจจะเป็นการขยับร่างกายตามจังหวะ การแอโรบิคเบาๆ การเดินเร็ว อาทิตย์ละ 2-3 วัน วันละประมาณ 15-20 นาทีก็เพียงพอ

ภาพจาก Everyday Health

ในขณะออกกำลังกาย หากมีอาการผิดปกติ ยใจไม่ทัน หน้ามืด แนะนำให้หยุดออกกำลังกายทันทีและนั่งพักเสียก่อน หากไหวก็ไปต่อ แต่หากไม่ไหวก็พอเท่านี้ค่ะ อย่าพยายามฝืนเพราะว่าจะเป็นผลร้ายต่อร่างกายของเรามากกว่า

ออกกำลังกายสำหรับคนที่มีอาการป่วยหนัก

สำหรับคนที่มีอาการป่วยค่อนข้างหนัก และมีความเกี่ยวข้องกับหัวใจ ไต และปอด หากอยากเริ่มต้นออกกำลังกาย แนะนำให้เลือกใช้อุปกรร์ฟิตเนส ที่สามารถออกกำลังกายภายในบ้าน อยู่ภายใต้ความดูแลของญาติพี่น้อง เพื่อความปลอดภัยของตัวคุณเองค่ะ

ภาพจาก Livestrong.com

เครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนที่มีอาการป่วยดังกล่าว จะเป็นจักรยานออกกำลังกายประเภทนอนปั่น เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เหนื่อยหอบมากนัก ควบคุมความเร็วในการปั่นได้ด้วยตัวเอง

จักรยานนั่งเอน 360 องศาฟิตเนส K8716R

จักรยานแบบนั่งปั่นออกกำลังกายหรือเอนปั่นออกกำลังกาย รุ่น K8716R เป็นเครื่องออกกำลังกายที่จะทำให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วนในช่วงล่างเป็นอย่างดีร่างกาย สะโพก ต้นขา น่อง

ช่วยระบบการหมุนเวียนโลหิต และบริหารกล้ามเนื้อหัวใจ ไม่ทำให้เกิดแรงกระแทกตามข้อต่อของร่างกาย ช่วยลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย เหมาะสำหรับผู้ที่นั่งตัวตรงแล้วปวดหลัง รุ่นนี้จะตอบสนองท่านได้อย่างดีเยี่ยม

ดูรายละเอียดจักรยานออกกำลังกายได้ที่ > https://www.homepro.co.th/product/1055360

การเลือกชุดออกกำลังกายให้เหมาะสมกับอุปกรณ์

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่เราเคลื่อนไหวร่างกายอยู่ตลอดเวลา และแน่นอนว่าเหงื่อออกท่วมตัวอย่างแน่นอน ดังนั้นการเลือกชุดออกกำลังกายให้เหมาะสม ระบายอากาศได้ดี จึงเป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างมาก และเป็นเรื่องที่ต้องคิดพิจารณาไม่ควรมองข้ามเลยล่ะค่ะ

ภาพจาก Pinterest

หลักการเลือกชุดออกกำลังกาย

บทความนี้ขอแนะนำในเรื่องของการเลือกชุดออกกำลังกาย ให้เหมาะสมกับการเล่นอุปกรณ์ออกกำลังกายแต่ละประเภท หลักการเลือกมีดังนี้ค่ะ

เลือกขนาดที่เหมาะสมพอดีกับร่างกาย

ขนาดของชุดออกกำลังกายจะต้องมีความพอเหมาะพอดักับร่างกาย ไม่หลวมโคร่งจนเกินไป การออกกำลังกายก็จะดูรุ่มร่ามไม่คล่องตัว และไม่ควรเลือกชุดออกกำลังกายที่รัดติ้วจนเกินไป แทบจะขยับตัวไม่ได้ เพราะเวลาเราออกกำลังกาย การหายใจจะค่อนข้างลำบากหากเราใส่เสื้อรัดติ้ว

ภาพจาก Glamour

เพราะความคล่องตัวเป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างมากในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นออกนอกบ้านหรือในบ้าน แต่ถ้าหากใครอยากจะออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ แต่ก็ยังไม่มั่นใจรูปร่างของตัวเอง ก็ใส่เสื้อที่สามารถอำพรางหุ่นแบบหลวมๆเล็กน้อยไปก่อนก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่รุ่มร่ามจนเกินไปนะ

ต้องเลือกเนื้อผ้าอย่างไร

เนื้อผ้าที่เหมาะกับการใส่ไปออกกำลังกาย จะต้องเป็นเนื้อผ้าที่สามารถช่วยคลายความร้อนและอุณภูมิได้ดี มีความยืดหยุ่น นุ่มสบาย และไม่เป็นเนื้อผ้าที่ซับเหงื่อ เพราะหลังจากการออกกำลังกาย จะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แถมมีปัญหาในเรื่องของกลิ่นเหม็นอีกด้วยค่ะ

ภาพจาก Women's Health

ความเหมาะสมกับประเภทของกีฬา

ก่อนเลือกชุดออกกำลังกาย เราจะต้องตอบตัวเองให้ได้ก่อนว่า เราจะไปออกกำลังกายประเภทไหน เช่น อยากจะไปปั่นจักรยาน จะต้องเลือกชุดที่หุ่มแขนขา พร้อมกับอุปกรณ์ป้องกันอย่างดี หรืออาจจะอยากไปวิ่งกลางแจ้ง ก็ควรที่จะเลือกชุดที่ไม่เปิดเผยเนื้อตัวมากเดินไป เพราะแสงแดดทำลายผิวหนังของเราแบบไม่รู้ตัวค่ะ

ภาพจาก Lucille Roberts Blog

ชุดออกกำลังกายแบบแฟชั่น

สำหรับสาวๆ ความสวยงามเป็นสิ่งที่คู่กันแบบขาดไม่ได้ ทำไมออกกำลังกายเราจะต้องแต่งตัวเชยๆโทรมๆกันด้วยล่ะ ? จัดไปเลยค่ะชุดออกกำลังกายแบบแฟชั่น ที่มีให้เลือกหลากหลายรูปแบบ เพิ่มความมั่นใจเวลาพบปะผู้คนนอกสถานที่

ภาพจาก Health Magazine

รองเท้าออกกำลังกาย

รองเท้าก็เป็นอีกองค์ประกอบที่มีความสำคัญอย่างมาก ควรเลือกรองเท้าที่เหมาะกับประเภทการออกกำลังกาย เราอาจจะคุ้นเคยกันดีเวลาไปเลือกรองเท้าตามร้านรองเท้ากีฬา เขาจะแบ่งแยกประเภทรองเท้าออกอย่างชัดเจนเลยว่า รองเท้านี้สำหรับวิ่งนะ โซนนี้สำหรับเตะบอล โซนนี้สำหรับคนเล่นบาส ซึ่งการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันการเกิดการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี

ภาพจาก WatchFit

เครื่องออกกำลังกายเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกายเพื่อสุขภาพ

เราอาจจะเคยได้ยินกันบ่อยๆว่า ถ้าหากเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว ร่างกายจะแข็งแรง ไม่เจ็บไม่ป่วยง่าย เพราะภูมิต้านทานโรคในร่างกายของเราเพิ่มมากขึ้น

ภาพจาก Food Insight

ซึ่งก็เป็นเรื่องที่พิสูจน์กันแล้วว่า จริง แต่หลายคนก็อาจจะยังสงสัยกันอยู่ว่า การออกกำลังกาย กับ ภูมิต้านทาน มีความสัมพันธ์เกี่ยวโยงกันอย่างไร ? ทำไมออกกำลังกายแล้วภูมิต้านทานสูงขึ้น ? บทความนี้มีคำตอบค่ะ

การออกกำลังกายสร้างภูมิต้านทาน

การออกกำลังกาย สามารถเพิ่มภูมิต้านทานในร่างกายของเราให้สูงขึ้นได้ เนื่องจากในขณะที่เราออกกำลังกายนั้น ระบบการไหลเวียนโลหิตจะทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น ทำให้สามารถเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวส่งผ่านไปยังอวัยวะต่างๆในร่างกายได้มากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายสามารถกำจัดเชื้อโรคได้รวดเร็วมากขึ้น และยังทำให้ร่างกายหลังฮอร์โมนที่ช่วยเสริมระบบภูมิต้านทานอีกด้วย

ภาพจาก Experience Life

ทำไมเวลาป่วยถึงห้ามออกกำลังกาย

ถึงจะบอกว่าการออกกำลังกายสามารถสร้างภูมิต้านทานได้ดีขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า เวลาเราป่วยจะต้องออกกำลังกายเพื่อสร้างภูมิต้านทาน เพราะการกระทำดังกล่าว อาจจะทำให้เราทรุดหนักมากกว่าเดิมก็เป็นได้ เนื่องจากช่วงเวลาที่เราป่วย ร่างกายของเราอ่อนแอ การออกกำลังกาย จะยิ่งทำให้เราเสียพลังงานมากขึ้น

ภาพจาก Harvard Health Publications

ร่างกายมีภูมิต้านทานที่ต่ำมากกว่าปกติ หากอาการป่วยเกิดจากการติดเชื้อ การออกกำลังกาย จะยิ่งทำให้เชื้อพวกนั้นกระจายทั่วทั้งร่างกายได้เร็วมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ดังนั้นหากรู้ตัวว่ากำลังป่วย แนะนำให้หยุดออกกำลังกายไปก่อน พักผ่อนให้หายดีแล้วค่อยกลับมาออกกำลังยังไม่สายค่ะ

ออกกำลังกายหนักเกินไป

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีก็จริง แต่ก็ไม่ควรออกอย่างหักโหมจนเกินไป เพราะอาจจะส่งผลร้ายมากกว่าผลดีต่อร่างกายของเรา มีผลการวิจัยออกมาว่าหากเราออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนานเกินกว่า 90 นาที จะทำให้ร่างกายของเราเกิดภาวะภูมิต้านทานต่ำแบบชั่วคราว เนื่องมาจากร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่กดภูมิต้านทานออกมา

ภาพจาก Yellow Pages

"ดังนั้นการออกกำลังกาย ควรออกแต่พอดี
ไม่มากจนเกินไป และไม่น้อยจนเกินไปค่ะ"

บทความที่เกี่ยวข้อง

• OVERTRAINING คืออะไรนะ ?
• ผลกระทบของการพักผ่อนไม่เพียงพอหลังจากการออกกำลังกาย
• ก่อนเลือกซื้อเครื่องออกกำลังกาย หันมาดูไลฟ์สไตล์ของตัวเองด้วยนะ !