เทคนิคการออกกำลังกายด้วยลู่เดินวงรีฉบับมือใหม่

สำหรับมือใหม่ที่กำลังวางแผนที่จะออกกำลังกายด้วยลู่เดินวงรี บอกไว้ก่อนเลยค่ะว่าคุณเลือกเครื่องออกกำลังกายได้ถูกแล้ว เพราะลู่เดินวงรีนอกจากจะช่วยกระชับสัดส่วนได้ทั่วทั้งร่างกายตั้งแต่ช่วงบนจนถึงช่วงล่างแล้ว ยังเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ไร้แรงกระแทก สามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องแบบไม่ต้องกังวลในเรื่องของอาการข้อเข่าอักเสบกันเลยค่ะ

5 ข้อควรรู้ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกาย !

ก่อนที่เราจะเริ่มต้นออกกำลังกาย เราจะต้องสำรวจตัวเองกันก่อนค่ะว่า ร่างกายของเราพร้อมที่จะออกกำลังกายในระดับไหน เรามีโรคประจำตัวหรือห้ามออกกำลังกายหนักเกินไปหรือไม่ สามารถติดตามอ่านบทความ 5 ข้อควรรู้ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกาย ! เตรียมตัวให้พร้อมก่อนเริ่มออกกำลังกายด้วยลู่เดินวงรีค่ะ !

ออกกำลังกายด้วยลู่เดินวงรีฉบับมือใหม่

การออกกำลังกายด้วยลู่เดินวงรี จะให้ความรู้สึกเหมือนกับล่องลอยอยู่บนอากาศแบบชิวๆ และสำหรับผู้เริ่มต้นใหม่ไฟแรงเวอร์ ก่อนเริ่มออกกำลังกายด้วยลู่เดินวงรี จะต้องทำการวอร์มอัพร่างกายยืดเส้นสายและกล้ามเนื้อกันก่อนประมาณ 5-10 นาทีค่ะ ท่ายืดเส้นสายสามารถดูได้ที่ภาพด้านล่างเลย !

จับบาร์ทะมัดทะแมง วางเท้ามั่นคง

เมื่อทำการยืดเส้นยืดสายกันเสร็จแล้ว ก้าวขึ้นตัวเครื่องลู่เดินวงรี ให้มือทั้งสองข้างจับบาร์ และวางเท้าอย่างมั่นคงเพื่อความปลอดภัย และเริ่มออกแรงผลักบาร์จับและเท้าเหยียบไปข้างหน้าแบบช้าๆ และค่อยๆเพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ ถ้าหากคุณต้องการเน้นกล้ามเนื้อช่วงขาสามารถกดปุ่มเพิ่มความหน่วงของลู่เดินวงรีได้ตามความต้องการเลยค่ะ

ลู่เดินวงรี 2 in 1

ลู่เดินวงรีในบางรุ่นสามารถเลือกเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบเดินให้เป็นการนั่งปั่นจักรยานได้ภายในเครื่องเดียว ซึ่งเป็นเรื่องที่แจ่มมากค่ะ เพราะว่าบางครั้งการออกกำลังกายแบบเดิมๆ มักจะทำให้เรารู้สึกเบื่อและขี้เกียจที่จะออกกำลังกายต่อ การปรับเปลี่ยนลักษณะการออกกำลังกายก็เป็นเหมือนการเปลี่ยนบรรยากาศให้กับตัวของเราเองค่ะ

พร้อมออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีกันหรือยัง ?

ก่อนที่เราจะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจรัง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหรือเพื่อควบคุมน้ำหนัก จะต้องเริ่มเรียนรู้การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีกันก่อนค่ะ เพื่อการออกกำลังกายที่เนผลอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด และที่สำคัญในเรื่องของความปลอดภัยจะต้องมาเป็นอันดับแรก

เครื่องเดินวงรี

และสำหรับบทความในวันนี้ จะขอแนะนำเทคนิคการออกกำลังกายแบบเบาๆด้วยการใช้เครื่องเดินวงรี ที่จะมาช่วยกระชับสัดส่วนได้ทั่วทั้งร่างกายตั้งแต่ช่วงบนไล่ไปจนถึงช่วงล่าง โดยที่คุณไม่ต้องกังวลในเรื่องของอาการข้อเข่าอักเสบเลยค่ะ เพราะเครื่องเดินวงรี เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ไร้แรงกระแทก ที่เหมาะสำหรับใช้งานทุกเพศทุกวัย

เครื่องเดินวงรีกระชับสัดส่วนในช่วงเวลาอันสั้น

ในปัจจุบันผู้คนหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น ส่วนใหญ่แล้วก็เลือกที่จะออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ หรือตามฟิตเนส แต่บางครั้งอาจจะเกิดเหตุสุดวิสัย ฝนตก รถติด ไม่สามารถเดินทางไปออกกำลังกายได้ในวันนั้น ทางเลือกการออกกำลังกายที่บ้าน จึงเป็นตัวเลือกที่สามารถตอบโจทย์ให้กับใครหลายๆคน

เครื่องเดินวงรี

เครื่องเดินวงรี ก็เป็นเครื่องออกกำลังกายที่นิยมเลือกใช้ออกกำลังกายที่บ้าน เนื่องจากมีขนาดที่เล็กกะทัดรัด สามารถพับเก็บได้ เคลื่อนย้ายสะดวก และในบางรุ่นยังสามารถเลือกกกำลังกายได้ด้วยการเดิน เพิ่มเติมคือเบาะนั่งปั่นจักรยานแบบ 2 in 1 เลยทีเดียวค่ะ

ออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีอย่างถูกต้อง

เรื่องเบสิคที่เราควรรู้กันก่อนเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีนั้น ต้องเริ่มจากการวอร์มร่างกายยืดเส้นยืดสายร่างกายให้พร้อมกันก่อนเป็นเวลาประมาณ 5-10 นาทีเป็นอย่างต่ำ และเพื่อความปลอดถัยในการใช้งานสำหรับมือใหม่ ขณะออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี ควรจับบาร์ทั้งสองข้างและวางเท้าให้มั่นคงก่อนเริ่มก้าวเดินค่ะ

เครื่องเดินวงรี

เมื่อเริ่มก้าวเดินสัก 10 นาทีให้เริ่มปรับความเร็วในการเดินจนถึงระดับ SPM ประมาณ 150-160 ซึ่งเป็นช่วงอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดค่ะ และสำหรับคนที่มีความชำนาญในการใช้เครื่องเดินวงรีกันแล้ว สามารถลองปรับความหน่วงเพื่อเน้นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนขาได้มากยิ่งขึ้นค่ะ

สเต็ปการเดินกับเครื่องเดินวงรี

การเดินบนเครื่องเดินวงรีนั้น สามารถเคลื่อนไหวก้าวเดินได้ทั้งด้านหน้า หรือเดินถอยหลังได้ตามความหนัดเลยค่ะ โดยที่มือจะต้องจับบาร์ทั้งสองข้างเอาไว้สำหรับคนที่ยังไม่มีความเชี่ยวชาญในการใช้งานนะคะ โดยการจับบาร์ทั้งสองข้างไว้ ออกแรงดึงและผลักออกจากตัว สามารถช่วยบริหารกล้ามเนื้ออกและหลังได้อีกด้วย

เครื่องเดินวงรี

ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีนะคะ :)

การออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี อันที่จริงๆแล้ว ก็รวมไปถึงการออกกำลังกายรูปแบบอื่นทั่วๆไป เราจะเห็นผลได้อย่างชัดเจนมากยิ่งขึ้น ถ้าหากคุณใช้เวลาในการออกกำลังอย่างน้อยวันละ 30 นาทีเป็นต้นไปค่ะ และจะต้องทำอย่างเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เพื่อหุ่นฟิตแอนเฟิร์มพร้อมเบิร์นไขมันไปพร้อมๆกัน !

ลู่เดินวงรี เครื่องออกกำลังกายแบบชิวๆ สำหรับทุกบ้าน

ในปัจจุบันผู้คนเริ่มให้ความสนใจในเรื่องของการออกกำลังกายและดูแลสุขภาพกันมากยิ่งขึ้น สังเกตุได้จากตามสวนสาธารณะที่มีผู้คนออกมาวิ่งออกกำลังกายกันมากขึ้น หรือตามงานวิ่งมาราธอน ที่มีผู้คนสนใจเข้าร่วมอย่างล้นหลาม แต่ก็อาจจะมีกลุ่มคนบางกลุ่ม ที่อยากจะเริ่มต้นออกกำลังกาย แต่ก็ดูเหมือนเวลาจะไม่เป็นใจ เช้าก็ต้องรีบออกจากบ้านไปทำงาน กว่าจะกลับถึงบ้านก็พระอาทิตย์ตกไล่หลัง ฟ้ามืดไปแล้ว จะให้แวะไปฟิตเนตก่อนกลับบ้านก็รู้สึกเหนื่อนเกินกว่าที่จะไป

ลู่เดินวงรี เครื่องเดินวงรี

ดังนั้นทางเลือกของคนที่ไม่มีเวลามากนัก การออกกำลังกายที่บ้านจึงเป็นทางออกที่เหมาะสมมากที่สุด ไม่ว่าจะด้วยการเต้นแอโรบิคตามวีดีโอ หรือการเลือกเครื่องออกกำลังกายสักเครื่องไว้ใช้งาน โดยเครื่องออกกำลังกายที่จะสามารถกระชับสัดส่วนได้ทั่วทั้งร่างกายแบบที่คุณไม่ต้องกังวลในเรื่องของอาการปวดข้อเข่า ลู่เดินวงรี หรือ เครื่องเดินวงรี เป็นคำตอบที่ดีที่สุดค่ะ

ลู่เดินวงรี กระชับสัดส่วนทั่วร่างกาย

ลู่เดินวงรี หรือ เครื่องเดินวงรี เป็นเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้สูงอายุ ก็สามารถออกกำลังกายด้วยลู่เดินวงรีได้อย่างเพลิดเพลิน แบบไร้ความกังวลในเรื่องอาการปวดข้อเข่า โดยการออกกำลังกายด้วยลู่เดินวงรีนั้น จะให้ความรู้สึกเหมือนกับเดินล่องลอยอยู่บนอากาศ ที่คุณสามารถเลือกกกำลังกายในห้องนั่งเล่นพร้อมดูรายการโปรดได้อย่างเพลิดเพลิน

ลู่เดินวงรี เครื่องเดินวงรี

ลู่เดินวงรี เครื่องออกกำลังกาย 2 in 1

ลู่เดินวงรี สามารถเลือกออกกำลังกายได้ถึง 2 แบบในเครื่องเดียว จะเดินออกกำลังกาย หรือนั่งปั่นเหมือนกับจักรยานได้เช่นกัน โดยลู่เดินวงรีนั้นยังมีความโดดเด่นในเรื่องของขนาดที่เล็กกะทัดรัด สามารถโยกย้ายจัดเก็บเข้าที่หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ในบางรุ่นสามารถพับเก็บได้อย่างสะดวกสบาย

ลู่เดินวงรี เครื่องเดินวงรี

เครื่องออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อหน้า กระชับสัดส่วน ท้องเรียบสวยเป๊ะเวอร์

หน้าท้องกระชับเรียบสวย มีกล้ามน้อยๆ สามารถใส่เสื้อเอวลอย หรือ เสื้อรัดรูปโชว์สัดส่วนเซกซี่เบาๆได้อย่างมั่นใจ เรียกได้ว่าความใฝ่ฝันของสาวๆทุกคน ซึ่งแน่นอนว่าความฝันจะสามารถเป็นจริงได้ถ้าหากเราเริ่มที่จะดูแลตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันละ 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ

แต่ด้วยเวลาแต่ละวันทีเพียง 24 ชั่วโมงเท่านั้น ตื่นเช้าออกเดินทางไปทำงานกลับถึงบ้านก็ค่ำแล้ว และด้วยความเหนื่อยล้า ความคิดที่จะออกไปวิ่งหรือไปฟิตเนตเรียกได้ว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นทางเลือกการออกกำลังกายที่บ้านจึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมมากที่สุด

อยากมีหน้าท้องเรียบสวยต้องทำอย่างไร

การออกกำลังกายที่บ้านเรียกได้ว่าเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน การใช้ชีวิตที่เร่งรีบภายในเมือง ทำให้การออกกำลังกายแบบประหยัดเวลาเริ่มบูมมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยส่วนใหญ่แล้วในหมู่สาวๆ จะเน้นการคาดิโอ้ด้วย การเต้น การแอโรบิค ปั่นจักรยานอากาศ หรือเล่นโยคะ

แต่ถ้าหากคุณอยากจะมีหน้าท้องที่เรียบสวย การออกกำลังกายที่กล่าวมาเพียงเท่านั้นอาจจะยังไม่เพียงพอ เพราะหน้าท้องจะกระชับได้เราจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายเน้นกล้ามเนื้อตรงส่วนนั้น เครื่องออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง จึงเป็นต้องมีตัวช่วยในการบริหารหน้าท้องที่เหมาะสมมากที่สุด

เครื่องออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เครื่องออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เป็นตัวเลือกสำหรับสาวๆที่อยากจะมีหน้าท้องเรียบสวยที่สามารถออกกำลังแบบสบายๆได้ง่ายๆที่บ้าน สามารถระชับสัดส่วนได้ทั้งบริเวณหน้าท้อง ข้างลำตัว ช่วงขา หัวไหล่ หน้าอก และต้นแขน เรียกได้ว่ากระชับแทบจะทุกสัดส่วนในร่างกายในเครื่องเดียวเลยก็ว่าได้ค่ะ

เครื่องออกกำลังกายมีความปลอดภัยในการใช้งานด้วยเบาะพิงหลังช่วยพยุงแผ่นหลังและคอ มีสปริงแรงต้านช่วยเพิ่มแรงต้านและพยุงตัวขณะยกตัวขึ้น เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ขณะออกกำลังกาย โดยการใช้งานเครื่องออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถรับชมได้ที่วีดีโอด้านล่างนี้ค่ะ