เครื่องออกกำลังกายหนักสลับเบา ลดหุ่นได้เร็วกว่ารู้ยัง !?

การใช้งานเครื่องออกกำลังกาย แน่นอนว่าเป็นตัวช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ดีที่สุด แต่การใช้งานเครื่องออกกำลังกาย ให้เห็นผลชัดเจน ย่อมต้องมีเทคนิคเล็กๆ ที่หลายคนอาจจะไม่รู้ เทคนิคนั้นคืออะไร เรามาดูกันไปพร้อมๆกันเลย !

ภาพจาก The Star Online

เครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนักไวติดจรวด

การใช้งานเครื่องออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน เป็นเรื่องที่เราทราบกันดี แต่หลายคนมีความเข้าใจว่า ยิ่งเราออกกำลังกายหนักเท่าไหร่ ยิ่งผอมเร็วมากขึ้นเท่านั้น เลยหักโหมใช้งานเครื่องออกกำลังกายแบบรัวๆ สรุปคือออกไปได้แค่ 10 นาทีเหนื่อยหอบ ต้องหยุดพักไว้เพียงเท่านั้น …

ภาพจาก ingatlanosblog.hu

การใช้งานเครื่องออกกำลังกายไม่จำเป็นที่จะต้องหักโหมแบบหายใจไม่ทัน แต่เป็นการใช้เครื่องออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง เพราะร่างกายของเราจะเริ่มเอาไขมันส่วนเกินมาเผาผลาญหลังจากการออกกำลังกายไปแล้ว 30 นาที ดังนั้นถึงแม้ว่าคุณจะหักโหมแทบตายในช่วง 10 นาทีแรก ก็ไม่ได้ช่วยอะไรสักเท่าไหร่ค่ะ …

การใช้เครื่องออกกำลังกายหนักสลับเบา

ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เป็นระยะเวลานานมากกว่า 45 นาที เป็นช่วงเวลาที่จะเห็นผลได้ชัดเจนมากที่สุด แต่เทคนิคที่จะเอามาฝากกันในวันนี้คือ การใช้งานเครื่องออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา ผสานเข้ากับเทคนิคการใช้อุปกรณ์และเลือกชนิดของกีฬาที่เล่นทั้งหมด 3 ประเภทด้วยกัน

3 วันออก 1 วันพัก

หลักการใช้งานเครื่องออกกำลังกาย ผสานกับการเลือกชนิดของกีฬาและอุปกรณ์ เราจะเล่นเป็นแบบ 3/1 คือ 3 วันออกกำลังกายและ 1 วันพักผ่อน โดยภายในช่วงเวลา 3 วันเราจะเน้นการคาดิโอ้ เพื่อเผาผลาญพลังงานเป็นหลักค่ะ โดยเราสามารถวางแผนใช้งานเครื่องออกกำลังกายได้ตามความถนัดและความชอบเลย

การวางแผนใช้เครื่องออกกำลังกายหนักสลับเบา

วันที่ 1 เริ่มต้นวันออกกำลังกายอย่าสดใสด้วยการเลือกใช้จักรยานออกกำลังกาย ปั่นแบบเบาๆสนุกๆ เป็นเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นมากๆ เนื่องจากจักรยานออกกำลังกายนั้น เป็นเครื่องออกกำลังกายแบบไร้แรงกระแทก คุณไม่ต้องกังวลเลยว่าจะมีปัญหาเรื่องของข้อเข่าข้อขาตามมาภายหลัง

ภาพจาก leisurefitness.com

การปั่นจักรยานออกกำลังกาย แนะนำให้ปั่นตั้งแต่ 45 - 60 นาทีขึ้นไป โดยเทคนิคการปั่นให้เริ่มจากการปั่นช้าๆ แล้วจึงค่อยเพิ่มความเร็วขึ้นเรื่องๆประมาณ 5 นาที สลับกลับมาปั่นช้าอีกครั้งประมาณ 5 นาทีจนครบกำหนดเวลา (อย่าปรับแรงหน่วงเยอะ เพราะจะทำให้น่องโป่งได้ค่ะ เน้นปั่นเร็วจะดีกว่าเพื่อขาสวย อิอิ)

-------------------------------------------------------------------------------

วันที่ 2 เริ่มออกกำลังกายในวันที่สอง อยากจะมองหาอะไรที่สดชื่น อากาศแจ่มใสแบบนี้ไปวิ่งออกกำลังกายที่สวนสาธารณะกันดีกว่า หรือแถวบ้านไม่มีสวนไปวิ่งก็ใช้งานลู่วิ่งไฟฟ้าแทนก็ได้ค่ะ โดยเราใช้เวลาวิ่งประมาณ 30 นาทีก็เพียงพอสำหรับผู้เริ่มต้น

ภาพจาก Pinterest

โดยเทคนิคการวิ่งจะเป็นการวิ่งแบบเร็วสลับช้า โดยวิ่งเร็วประมาณ 2 นาที และวิ่งช้าประมาณ 2 นาทีสลับกันอย่างต่อเนื่อง การวิ่งแบบนี้สามารถเผาผลาญพลังงานได้สูงสุดอาจจะถึง 800 – 1000 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียวค่ะ

-------------------------------------------------------------------------------

วันที่ 3 วันสุดท้ายของรอบการออกกำลังกายช่วงแรก แนะนำให้เป็นการว่ายน้ำแบบสดชื่นๆ ด้วยวิธีการเช่นเดิมคือ ว่ายแบบธรรมดาสลับเร็ว อย่างละ 10 นาที 4 รอบรวม 40 นาทีก็เพียงพอค่ะ หลังจากนั้นก็ตีขาเล่นน้ำแบบผ่อนคลายกันไปจนกว่าจะเหนื่อย (ฮ่าๆ)

ภาพจาก LeisureCentre.com

-------------------------------------------------------------------------------

วันที่ 4 เป็นวันแห่งการพักผ่อน หยุดพักร่างกาย เพราะการออกกำลังกายต้องมีการหยุดพักเพื่อรักษากล้ามเนื้อ ยิ่งหากเราฝืนร่างกายออกกำลังทุกวันๆต่อเนื่อง อาจจะเกิดผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดี การใช้งานเครื่องออกกำลังกายแบบพอดีๆ เป็นอะไรที่ตอบโจทย์มากที่สุดค่ะ

เรื่องกินก็สำคัญนะ

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว เรื่องการเลือกรับประทานอาหารก็เป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างมาก โดยเฉพาะการทานแป้ง การทานโปรตีน และอาหารให้ครบ 5 หมู่ ซึ่งหลายคนยังเข้าใจผิดว่าหากอยากลดน้ำหนักให้เลี่ยงแป้ง เป็นความเข้าใจที่ผิด

ภาพจาก Food NDTV

เพราะตัวแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต เป็นตัวให้พลังงาน ยิ่งตอนช่วงเช้าร่างกายยิ่งต้องการพลังงานไปใช้ในแต่ละวัน ข้าวเช้าจึงห้ามงดเด็ดขาด ส่วนที่ควรงดคือข้าวเย็น ให้เลี่ยงแป้งได้มากเท่าไหร่ยิ่งดี อาจจะเลือกทานอย่างอื่นเป็นอาหารเย็นแทนค่ะ

บทความแนะนำ

• ทานโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตควบคู่กับการใช้เครื่องออกกำลังกาย อย่างไรให้เห็นผล !
• ใช้เครื่องออกกำลังกาย อยากหุ่นสวย ต้องกินคาร์โบไฮเดรตนะ !
• คิดจะลดน้ำหนัก กินแค่สลัดผักมันไม่พอ !